2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Przemo, samej wody i glikogenu 20kg na pewno nie weszło

Dodo, jeśli coś faktycznie pomagam, to się cieszę

Marian, się okaże, ale szału się nie spodziewam.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558

ale z 19,9kg gdzies bedzie

http://www.sfd.pl/Jacek_Żardecki:_od_zera_do_weterana!!!_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_już_nie_młodzik_:_-t1173084.html#post-18703000

https://www.sfd.pl/Forma_z_Salvatore_czyli_chemia_od_podstaw._Przygotowania_do_sezonu_letniego_2019!!!-t1173447.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

06.04.17

Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem

Trening
Czworogłowe + łydka + triceps:
1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x42kg; 10x49kg; 10x49kg
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.

Na początku wydawało mi się, że będzie ciężko, ale po pierwszych seriach siadów się rozkręciłem i poszło gładko. Obciążenia w zasadzie identyczne jak na poprzednim treningu, ale w siadach na następnym treningu będą już szły 8’mki zamiast 10’tek.
Bałem się, że ból będzie taki sam jak po ostatnim treningu, ale na szczęście żyję

Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-kukurydziany z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.

4. Omlet pszenny z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

5. Pizza na spodzie z ziemniaków z pieczarkami, szynką i mozzarellą.

6. Bezy z białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-07 20:47:44

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

07.04.17

Na szczęście po wczorajszym treningu nóg dzisiaj w znacznie lepszej formie, niż tydzień temu

Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu i jako, że w niedzielę jadę na Mistrzostwa Śląska kibicować między innymi Marianowi i Kacprowi i będzie off, to jutro będzie piąty dzień.

Trening
Dwugłowe + biceps:
1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x120kg wolny negatyw
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x22,5kg; 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg 60s przerwy
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy
5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy

6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy

Na koniec 30 min cardio.

Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu prócz hip thrustów, ale tam już ostatnio fest palił poślad.
Od czasu odstawienia orali nie mam problemów z back pump’sami, więc trening bardzo konfortowy.
Na koniec lekka dobitka na biceps i 30 min cardio

Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-kukurydziany z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym.

4. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , orzechy, wafle ryżowe.

5. Bigos z szynką i kurczakiem z pyzami.

6. Leniwe kluski podsmażane na oleju kokosowym.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A taki dzisiaj dostałem prezent od mojego nowego podopiecznego

. Całkiem niezła w smaku, ale wolę jednak Pepsi MAX.

[

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-07 20:55:51

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

opalinho

Ekspert

Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909

Ja tam planuję popakować w niedzielę - zaraz obok hali jest siłka Maximus, wygląda na calkiem dobrą więc w przerwie mozna uderzyć na jakąś pompę :)

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

U mnie to by nie przeszło. Dla mnie trening, to wyjęte co najmniej 2,5h i bym nie potrafił się skupić jeśli miałbym trenować w czasie zawodów.

A tymczasem kolejny odcinek Kuchennych Rewelacji. Kilka osób tu prosiło o leniwe kluski. Niestety uciąłem sobie głowę i z podniecenia zapomniałem ich z przyprawić

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

shizaxa

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10139

opalinho
Ja tam planuję popakować w niedzielę - zaraz obok hali jest siłka Maximus, wygląda na calkiem dobrą więc w przerwie mozna uderzyć na jakąś pompę :)

Jest całkiem dobra jakby ktoś planował się wybrać

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Kurde w poniedziałek jak kasa będzie to kupuje babke i przyrządzam bo rzygam już tym twarogiem samym w sobie...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

ja to normalnie z mąką zrobię ,ale przepis fajny , a babka droga i nie ograniczam ww więc wolę mąki ziemniaczanej wsypać :). Wykorzystam to dzisiaj , sog

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No tylko dodając mąki robimy zwykłe leniwe kluski powiedzmy, a tutaj cały sęk polega na tym, że na low carbie można takie coś robić

Czy ja wiem czy babka droga. Taka paczka za 20zł starcza mi na co najmniej miesiąc. A więcej wydajesz na lody i pizze

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o kettloebell 7-32

Następny temat

Crossfit na zwykłej siłowni?

Polecane artykuły

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Strength & Endurance

Pytanie o kettloebell 7-32

Crossfit na zwykłej siłowni?

Jeff Seid- masa wymknęła się spod kontroli

Naturalna metamorfoza Kena Rossa

Oleksii Novikov ustanawia rekord świata w martwym ciągu na Shaw Classic 2022

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu