2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wow Wow Wow ależ super Garmin!!!

Twoim zdaniem dane są poprawne?
Masz licznik watów w pedałach?
Poczytam sobie tylko co to za model?

Ależ znów mam cel oszczędnościowy

O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył.
Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie.
Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu.


14.09.2020

Wczoraj na noc wjechało sporo makaronu, chipsów i miodowego . Dzisiaj dobrze napompowany glikogenem

Trening: Rege.



Śniadanie i dzida pierw na pętle Grand Prix Kobierzyc, które będzie za tydzień. 80% trasy gładkie jak stół, 20% dziura na dziurze, ale podobno w tym tygodniu mają wyłożyć tam nowy dywan. Trasa bardzo fajna. Zero przewyższeń, raz szeroko, raz wąsko, a wszystko między polami kapusty, kukurydzy i cukinii
50 metrów przed finiszem zakręt 45 stopni, więc będzie ostro.
A potem pojechaliśmy wjechać na Tąpadła, tak że Małgośka dzisiaj pierwszy raz zrobiła setkę i pierwszy raz była na pagórkach. Biorąc pod uwagę, że Jej poprzednia najdłuższa trasa, to 65 km po płaskim i szosę ma od miesiąca, to jestem mega z Niej dumny. No i prędkość całkiem spoko jak na takie przewyższenia i dystans.
I tym sposobem przez ostatnie 3 dni miałem 11 h w siodle 340 km.


Dieta:
1. Omlet z mąki pszennej i banana z jogurtem i winogronem.
TRENING - intra izotonik, baton, ciastko, daktyle, kawa i ciacho.
2. Tajskie - makaron z wieprzowiną, chipsy krewetkowe i smoothie.
3. Tosty z mozarellą i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.







Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.


No i na treningu wjechał nowy baton z Allnutrition. Całkiem spoko, tylko nie wiem który smak, to był który




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-13 19:44:42

14.09.2020

Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x40 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 6x100 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 6x150 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 8x20 kg;
6. Kółko - 5x MAX.

Popołudniu rege z akcentami.




Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim, jabłkiem, winogronem i AN Cashew Cream.
2. Chleb z szynką, serem żółtym, pomidorem i kiełkami.
3. Makaron z fetą, kurczakiem i oliwkami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, SFD Whey Delicious, czekoladą i twarogiem.
5. Makaron z twarogiem, jogurtem, nektarynką i czekoladą.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

nawet zwykłe kanapki z serem i szynką wyglądają u Ciebie mega

Haha to jest hit, bo akurat wcześniej wysyłałem Małgośce zdjęcie, że resztki muszę zjadać, bo to z dwóch bochenków końcówki

Kurde nawet nie wiedziałem, że tyle danych można zaczytać z jazdy rowerem :)

15.09.2020

Trening: ustawka Ciclismo.



Dzisiaj gościnnie na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach.
Ogólnie trochę lekko dzisiaj było, więc pół godziny sobie dokręciłem trochę mocniej.


Dieta:
1. Pancake’i z AN Apple & Cinnamon, AN Peanut Cream i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, pomidorami z puszki i oliwkami.
3. Indyk z ryżem, oliwą, warzywami i migdałami.
4. Bułki z hummusem i szynką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, AN Raw Wow i suszone daktyle; bezpośrednio po Rave Cover.
5. Musli z Cheerios’ami, jogurtem, mlekiem i nektarynką. Migdały w czekoladzie.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

Spoko że miałes taką możliwość. Ustawka to zawsze jakaś namiastka wyścigu w grupie.

Noga się kręci już widzę

Na finiszu wiem, że na pewno muszę na wyjściu z zakrętu mieć wyższą kadencję na 100 m przed metą. Wczoraj miałem 100 obr/min i mnie przeszedł mój kolega. Myślę, że jakbym mógł szybciej dokręcić, to by mu się nie udało wyjść zza moich pleców.
Choć i tak w peaku miałem 1240 W, a na tym pomiarze jeszcze nie udało mi się przebić 1306 bodajże.

Noga wczoraj odziwo całkiem ok, bo w poniedziałek był beton. Zobaczymy jak dzisiaj, bo mam ciężki trening Sweat Spot.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-16 11:29:12

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-16 11:32:54

Spokojnie, ja na tydzien przed TRR byłem ujechany. Trenejro zrobił nogę kiedy trzeba