2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak cukier z rana na badanich wychodzi? Bo zastanawiam się czy ta berberyna potrzebna bo Ty i tak "suchy" jestes. Jakie makro podczas reefedu bylo w sensie ww i T bo białko to pewnie na stalym poziomie? Podbijasz kalorie jak masz intensywne treningi na rowerze np po 3-4h czy codziennie mniej więcej to samo?


Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2020-06-23 09:46:12

Cukier na czczo w granicach 85. Kiedyś jeszcze w granicach 80 był.
Czy berberyna jest potrzebna? Nie wiem, ale na pewno nie zaszkodzi.

Co do „refeed’u”, to mniej lub bardziej rekreacyjnie to u mnie wygląda. W końcu to weekendy ^^. Więc makro jest dość elastyczne.
W sobotę z policzonych rzeczy łącznie z lodami było 4200 kcal i BTW 165/105/615. Do tego doszło kilka wafli z masłem orzechowym, Nutlove i szynką.
W niedzielę do czasu treningu z policzonych 2100 kcal i BTW 80/30/360, a potem tosty z żebrem, pół opakowania lodów z Lidla (600 kcal), kilka kromek z serem i szynką, kilka wafli z masłem orzechowym i Nutlove i czekolada 70%.

Co do kalorii w dni z treningiem kolarskim, to pisałem kilka razy już. Dodaję 75% tego co pokaże Garmin z węgli. Czyli wyjdzie trening, gdzie spalę powiedzmy 1300-1400 kcal, to dorzucam 250 g węgli.

24.06.2020

Dobrze, że teraz mam tydzień rege, bo pogoda z tyłka na maksa.
Przy okazji przy myciu w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok.

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 12x40 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 10x55 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 10x24 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x35 kg;
7. Dead bug - 4x MAX.

Drugi ten sam trening, więc już znałem ciężary. Minimalnie dołożone, ale dalej z zapasem. Powoli chcę progresować.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly.
2. Indyk mielony z ryżem i warzywami.
3. Tofu z ryżem i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, mrożonymi truskawkami i bananami oraz AN Peanut Cream.
5. Tosty z serem i margaryną.
6. Omlet na słono.



Poza tym w końcu otworzyłem owoce egzotyczne w żelu. Bardzo zbliżony jest dla mnie do mango-marakuje i nie podchodzi mi.
Jeszcze sprawdzę owoce leśne i wracam do wiśni.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

Dawaj znać jak te nowe smaki

Owoce leśne są spoko.

Mam nadzieję, że lepsze niż egzotyczne. Bo te są dla mnie mocno za słodkie. Dla mnie!

Nie wierzę!

25.06.2020

Dziś niezła jazda. W nocy nam się zjarała w bloczku instalacja elektryczna i od nocy do 17 nie miałem ani prądu ani wody
Posiłki trochę na spotkanie. Tyle dobrze, że moja Gośka ma mieszkanie 100 m obok


Trening - Sprinty 5s.


Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, niż na chomiku


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem.
2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Skyr, grahamka i baton Matrix (karmelowy smak wprowadzili, niezły!)
4. Omlet z jabłkiem.
TRENING - intra izotonik.
5. Gofry z AN Exotic Fruits in Jelly i jablkiem.
6. Kanapki z mozarellą.



W miarę jedzenia te owoce egzotyczne zaczynają lepiej podchodzić hehe.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

A no i u mnie zmiana bloków też. To chyba już była odpowiednia pora

Gdzie tam dla mnie jak nowe. Gumki jeszcze są. Ja to wymieniam jak się ukruszy.. i to nie od razu!