SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115
Moim celem jest przybranie masy żeby nie być tzw kurczakiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 351 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Po przeczytaniu lekturki nie jest tak ciężko ułożyć dietę ;)

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2341
BCB
Banan + szklanka mleka


Świetny posiłek

Przeczytaj to co Ci koledzy podesłali, świetnie artykuły na których ja także się uczyłem. Jak ułożysz coś porządnego (czyt. coś 6-7 posiłków z porządnym bilansem kalorii oraz rozkładem b/t/w) to wklej tutaj a wiele osób na bank pomoże Ci w ewentualnych poprawkach. Powodzenia :)

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-31 21:54:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115
Współczynnik BMR 1728.35
Kalorie 2981.4
Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram
Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek I
6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225
Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213
Mleko 2% g 128 9 5 12

Posiłek nr II
10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56
Szynka wiejska g 61 4 5 0
Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0
Sałata lodowa g 2 0 0 0
Margaryna "Delma" g 18 0 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 4
14:45 Produkty b.d. 674 29 50 26
Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26
Wieprzowina, schab surowy bez kości g 154 26 5 0 usuń
Ogórek kwaszony g 2 0 0 0
Olej słonecznikowy g 398 0 45 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 5
16:30 Produkty b.d. 570 22 10 95
Paluszki rybne Ocean Trader (Lidl) g 218 16 10 18 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76
Pomidor g 8 0 0 1

Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 534 39 18 54
Vitalmax Gainer 1 g 144 5 0 30
Mleko 2% g 204 14 8 20
Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4

Posiłek nr 3
12:30 Produkty
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56
Szynka wiejska g 61 4 5 0
Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0
Sałata lodowa g 2 0 0 0
Margaryna "Delma" g 18 0 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3681 kcal 150 g białka 110 g tłuszczu 512 g węglowodanów

Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:03:55

Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:05:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 351 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Wrzuć to w szablon : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i wklej tutaj , a najlepiej wrzuć w swój dziennik żywieniowy na profilu

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2341
1081 kalorii w jednym posiłku :O !? Dodatkowo, 3681 kcal to znacznie za dużo! Niech nadwyżka początkowo sięga 300 - 500 kalorii dziennie, jeśli to nie będzie działać - wówczas zwiększasz. Startujesz z nadwyżką 1000kcal co jest niedorzecznością. Popraw co trzeba, wklej na kalkulator z postu użytkownika Goood'a i wtedy daj do oceny. Zaznacz posiłek po treningowy i dopilnuj by miał w sobie co trzeba ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, dieta

Następny temat

Skrecenie kostki podczas gry w noge!!

Dzem