Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

Witam wszytkich

W koncu zakładam własnego bloga

O mnie:
Urodzony 15.11.1990.
Wiek: 18
Staż: nie pamietam dokładnie ale niecałe 2 lata
Wymiary:
Waga:70
Biceps: 36
Przedramię:30
Brzuch:75
Udo:54,5
Łydka:39

Maksy przestałem sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje.

Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie wliczam tego do mojego stażu bo to było takie „ćwiczenie" u kumpla w garażu. Heh „ćwiczenie"- parę razy w miesiącu machnąłem serie na biceps\klatke. Ogólnie dużo przerw, picia, imprez. Po jakims czasie postanowiłem ze zrobie sobie własną siłke. Czesc sprzętu kupiłem, czesc dostałem od wujka i kumpli co kiedys machali. No i jakos tak minęło prawie 2 latka. Dopóki nie trafiłem na sfd to było to troche cwiczenie bez głowy. Troche krety się podjadło bo kumle tez zarli i rosli. Teraz w sumie załuje tej kasy co wtedy na to poszła. Diete jako taką trzymam od około wrzesnia. Na profesjonalnej siłce byłem może ze 4 razy bo troche daleko mam i nie opłacało by mi się to

Dieta:
A wiec orientacyjnie to wyglada tak: https://www.sfd.pl/Do_poprawki-t414718-s1.html
Ale róznie to u mnie bywa ze względu na checi\kase\czas. Czasami (czyt. za często) zdarza mi się od niej odstępować co będę starał się ograniczyc.

Trening:
Głównie po to zakładam bloga bo postanowiłem przejść na HST i lepiej będę sam siebie kontrolowac poprzez zapisywanie tu przebiegu treningu. Priorytety: Klatka i nogi bo je zaniedbywałem. Zaczynam od poniedziałku, na razie 2-gi tydzień SD

Mniej więcej plan wygląda tak: https://www.sfd.pl/Moje_pierwsze_HST-t458468.html
HST:
15-stki 1 seria

Wycisk sztangi na ławce poziomo
Przysiady/MC na prostych nogach (na przemiennie co trening)
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

10-tki 2 serie

Wycisk sztangi na ławce poziomo
Przysiady\ MC na prostych nogach (j\w 15-stkach)
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

5-tki 3 serie

Wycisk sztangi na ławce poziomo
Przysiady\MC na prostych nogach
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi

Aktualny cel, do którego dążę to masa do ok.. 85kg przy możliwie niskim bf%.
[Po prostu wyjść na plaze bez strachu]

Na bieżąco stosuje Gainera Monster Massa i czasami jak nie mam możliwości\checi to WPC Ostrowia.

Cel założenia blogu:
Jak będę miał świadomość ze moje poczynania może ktoś śledzic to będę chciał się pokazac z jak najlepszej strony, co na pewno wyjdzie na dobre dla mnie

Fotki:




















OK mozecie jechac

PS.Pierwsza wypiska z treningu w poniedziałek

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-25 18:31:13

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-25 18:32:46

PONIEDZIAŁEK 13.05.2013

TRENING

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg
3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg
3b. Pompki 4 x max


WTOREK 14.05


TRENING

NOGI:
1. Przysiady 12x70/12x90/5x130/12x90/16x80
2. Syzyfki 4x12p
3a. Hack przysiad 2x90kg 5p
3b. Wykroki 2x? 10p
3c. Prostowanie nóg 2x20kg 20p


DZISIAJ

1. Arnoldki 4x12p
2. Unoszenie bokiem 4x12p + 1 x max

Będę stałym bywalcem.

Dopiero teraz widzę, jak naprawdę wyglądasz - jest super
<wazelina>

Coby nie słodzić za bardzo to tyraj uda, bo mam większe


Lato 2009 Twoje

zdr

Tu jeszcze fota chyba z sierpnia. Duzo ludzi na forum ja widziało ale wstawiam bo to jedna z niewielu na którym klatke mozna pokazac






Dzieki student

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-25 18:38:16

może wymiary wrażenia nie robią ale wygląda to naprawdę fajnie. Może jakieś specjalnej masy nie ma ale za to kształtne mięśnie i bardzo fajne rzeźba. Życze powodzenia w dalszej pracy nad sylwetką pozdro i Wesołych

Ładnie LAger Plecy kozak mie się podobają . Rosnij rośnij

Nice nice ;)
Popracuj nad klatką i kapturami, bo troche nieproporcjonalnie to wygląda do reszty :)
Bic i bary zaje.biste :)

Dzieki za wpisy:)

Jakby jakis mod zajrzał to prosze o wstawienie / / / w tytule Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze

bede zagladal, powodzenia...
ale jedna prosba... WEZ SIE ZA MICHE
chyba ze masa Cie nie interesuje

i daj fotke przod luz

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-25 23:07:32

jesteś stosunkowo suchy, ale za to bardzo fajnie to wygląda! łap mase proporcjonalnie do rzeźby takiej jaką obecnie posiadasz i będzie GIT!

Daleko do plaży chyba mieć nie będziesz

Powodzenia życzę.

Dzień 1-wszy Treningowy

1 Trening 15-stek HST

Godz. rozpoczęcia- 11.03
Godz. zakończenia- 11.25

15-stki (1 seria):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 49kg (wyjątkowo 2 serie)

Przysiady- 15 x 52,5kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9kg +sztangielka



Co do treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem wiekszy problem niż się spodziewałem przed rozpoczęciem. Jak 2 tyg. Temu mierzyłem maksy i obliczałem ciezar początkowy i progresje to się bałem czy te 1-wsze treningi nie będą za łatwe(no bo w koncu ciezar duzo lżejszy niż maks). Ale jednak to 2 tyg. SD troche osłabiło i trening wypadł calkiem pozytywnieNa silce zimno jak zawsze zimą, ale jeszcze woda w butelce nie zamarzła wiec przypuszczam ze nie było temp. minusowej

Trening troche zmodyfikowałem:

Nie będe na przemian co tren. robic przysiadów\MC na prostych:
W 15-stkach zrobie po 1 seri kazdego
W 10-tkach po 2 serie kazdego
W 5-tkach 3serie przysiadów 1 seria MC &#8211; to będzie naprzemiennie co trening.



Dieta (tak z pamieci, możliwe ze czegos zapomniałem):

1) 8.30 owsiane, jaja, oliwa &#8211;omlet + kawa
2) Po trenie gainer
3) 12.30 ryz, wpc
4) 15.30 jajecznica, chlebek, oliwa + kawa
5) 18.15 ryz, wpc, orzechy
6) Na noc twaróg, oliwa

Kalorie licze raz na jakis czas. Dzisiaj akurat liczyłem i wyszlo ok.3517kcal.
b\t\w nie licze wogole

Fotek zarcia nie ma bo nie miałem za bardzo czasu a poza tym nie było zadnych widziwien w diecie. Jutro musze do miasta skoczyc po oliwe, gainera i jakies białko dobre w smaku bo mam zamiar robic Śniadaniowy mix wg. Przepisu Banana. Raz spróbowałem to z Ostrowią i nigdy wiecej

Jeszcze nie wiem czy będę robic wypiski z DNT. Jutro cos tam skrobne jak mi się zachce

Jeszcze na koniec nutka która ostatnimi czasy jest moim nr.1 <faja>





PZDR.




Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-29 19:12:14