SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ladowanie na carb cycling.?pojedyncze pytania SOGI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1530 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30506
witam jestem obecnie na redukcji dieta carb cycling
Mam kilka pytan a mianowicie
1.Ostatnio mialem 2 dni low carb podaz ww w te dni w granicach 60-100gr, zauwazylem ze od tego czas moje miesnie sa jakies takie bez wyrazu.Niby wymiary bica klatki nie polecialy ale miesnie sa jakies sflaczalem.Czy to zspowodowane jest malo iloscia ww w w diecie?Co radzicie zrobic?
2.Czy na tego typu diecie redukcyjnej robi sie ladowania?/
3.Jestem endo i zawsze balem sie duzej ilosci ww i nigdy nie robilem ladowan.Czy na masie czesto nalezy je robic?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami.
wyglada to następujaco:
-duże ilości ww w dni treningowe
- mniejsze ilości ww w dni nietreningowe
- manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano)
-organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie pozytywne “zaskakiwanie” organizmu a raczej tempa metabolizmu
-zasada: jak ćwiczysz, tyle jesz
- węgle spożywa się w porach gdy są najbardziej potrzebne(głównie przed i po treningu)
-w dni nietr. możemy być na lekkim minusie kalorycznym( 80-90% zapotrzebowania)
- zachowujemy plus kaloryczny jak w normalnej masówce, lub minus jak się redukujemy, tyle ,że rozpatrujemy to na przestrzeni całego tygodnia a nie jak zazwyczaj w rozpiskach na podstawie jednego dnia.

możesz zastosować taki schemat:
-Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc
-Dni nietreningowe ok.2g / kg mc
-węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów
-białko i tłuszcze codziennie tyle samo
-w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach

to że jestes bardziej płaski moze wynikac wlasnie z tych dwóch dni na LC i treningu- zeszła woda, glikogen.

co do 2 i 3 pytania- odpowiedź masz powyżej ;)

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1530 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30506
no tak czytalem to ale na ladowaniu daje sie ok 6-10gr ww na kg.Zastanawiam sie czy na redukcji tez mozna robic taie ladowanie.Wiem ze na lc tak ale czy na cc??

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wytlumaczylam na czym polega CC. jesli chodzi o LC to zalozenia sa nieco inne, wiec zdecyduj sie jaką chcesz ustalić diete

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj:

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe.
Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

przykladowo mozesz miec:
1. Płatki owsiane na wodzie + jaja.
2. pierś z indyka/kurczaka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet
4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa



Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Programy treningowe na odchudzanie

Następny temat

Redukcja a waga staneła :(

Masa