SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46424

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 151956
Witam !

Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik:

https://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Mikołaja/_podsumowanie_str._200/224/260-t591789-s260.html

W miarę aktualne foty:









To foto zrobiłem z dzisiaj, wcześniejsze są z podsumowania redukcji. Forma tak bardzo się nie zmieniła, dlatego wstawiam.




Cele

Najbliższym celem jest teraz oczywiście nabieranie masy mięśniowej. Poprawa klatki piersiowej i dwugłowych uda.

Nie chcę mi się więcej pisać, bo nie ma nad czym sie rozwodzić. Czas zapyerdalać !

-----------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

klata + biceps

1. WL
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 8 + kilka z pomocą
50 x 10-12 + kilka z pomocą

2. Rozpiętki góra
8 x 15
10 x 10
12 x 15
15 x 12

3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 10
+45kg x 10
+45kg x 10
+30kg x max

4. Brama dolne partie klatki
2 sztabki x 20
4 sztabki x 10
4 sztabki x 12

5a. Dipsy z pomocą maszyny
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10

5b. Przenoszenie hantla
18 x 8
18 x 8
18 x 10
18 x 12

6. Młotki
10 x 10
12 x 10
15 x 15
18 x 10

7. Uginanie ze sztanga stojąc
+15kg x 12
+15kg x 15
+15kg x 16
+15kg x 12 + kilka z pomocą, następnie dropset +5kg x maax

komentarz do treningu

Dzisiejszy trening wykonałem z użytkownikiem Buli. Bardzo dobry trening, jeśli chodzi o czucie mięśniowe. Martwią mnie jedynie dość spore spadki siłowe, mam nadzieję, że to szybko odrobię, bo na razie wstyd w chuy jest

WL - full czucie, dobra pompa

Rozpiętki góra - maksymalne rozciaganie klatki, 100% czucie mięśniowe. Tutaj już miałem solidną pompke na klacie

Wycisk góra na maszynie - świetne ćwiczenie, dawno tego nie robiłem i jest to miłe urozmaicenie. Na pewno przez jakiś okres będe stosował tą maszynkę

Brama, dolne partie - masakra, rozrywało mnie

Seria łączona - tutaj nie miałem siły zrobić ani jednej pompki na poręczach samemu dlatego pomagałem sobie na maszynce, która Cię pcha do góry. Więc tutaj się nie pyerdoliłem, maksymalnie rozciągałem klatkę i pracowałem samymi mięśniami piersiowymi.

Bajce - ostra pompa, do teraz czuję ból

micha

kcal - 3216
B - 261 w tym 218 zwierzaka
T - 126
W - 251

Na razie nie korzystam z żadnych suplementów.

WAKACYJNY BONUS

Po lewej Longer, po prawej ja, jak coś



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 00:18:39

Zgodny z regulaminem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Sledzilem stary, bede sledzil nowy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9993 Napisanych postów 29490 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 604241
dobry pub;d

no to powodzenia i jak najlepszej masy.

p.s po wakacjach wylew nowych dzienników;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 288453
Powiadomki ON
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 109 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 220582
będę śledzić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36540
Ale Wy mali!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340610
Nie śledziłem starego-będę śledził nowy.Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 151956
Dzięki wszystkim za wpisy, zachęcam do śledzenia dzienniczka

Kami - Mały, ale wariat

Dzisiaj trening nóg, rozpiska będzie wieczorem.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 14:39:51

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90832
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21771
Będę zaglądał.Powodzenia

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52767
no obowiązkowo muszę się wpisać
powodzenia
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

less hate=more health/podsumowanie str. 253

Następny temat

Szukam pomocy Plan Treningowy / Dieta

nutloveb