SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Który plan lepszy i prosze o poprawe.

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1535
I plan moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 III dzień plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II pLAn przerobiony plan Szymkowiaka. Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 75/2,2,2 wyciskanie wąsko x/5,4,3 wyciskanie franc. x/10x/4 Środa Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) skłony ze sztangą x/6,6,6 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/6,4,4 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą:6,4,4 2.uginanie ze suplimacją:6,4,4 Piątek Przysiad klas 50/5,5 60/4 70/3 75/2,2,2 Odejścia x/1,1,1 wyciskanie klas 50/5,5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 Dociskanie z deski:x/1,1,1 Dociskanie ze stojaków x/1,1,1 Lubie plany na małej ilości powtórzeń i dlatego tak jest Który plam bedzie lepszy. Prosze też o korekte.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1535
I plan mój:

Idzień
nogi
przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1
Przysiad 1/3: 2,2,1,1
odejścia:1,1,1,1,1
Łydka:
1. Wspięcia na palce: 10,10,10
Barki
wyciskanie sprzed głowy:8,6,4
unoszenie hantli bokiem 8,6,6



II dzień
klatka
wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1
Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1
Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1
triceps:
Wyc. Wąsko:6,4,3
Wyciąg:8,8,8

III dzień
plecy
martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1
MC z postawek: 2,2,1,1,1,1
dzień dobry: 6, 6, 6
wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4
biceps:
uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6
uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6


II plan przerobiony Szymkowiaka:

Poniedziałek

przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
1/3 przysiadu x/2,2,2
wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 75/2,2,2
wyciskanie wąsko x/5,4,3
wyciskanie franc. x/10x/4

Środa

Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
skłony ze sztangą x/6,6,6
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/6,4,4
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą:6,4,4
2.uginanie ze suplimacją:6,4,4

Piątek

Przysiad klas 50/5,5 60/4 70/3 75/2,2,2
Odejścia x/1,1,1
wyciskanie klas 50/5,5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
Dociskanie z deski:x/1,1,1
Dociskanie ze stojaków x/1,1,1

Lubie plany z małą ilością pow. i dlatego tak ułożone.
Który plan będzie lepszy, i prosze o korekte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Pierwszy schemat jest bardziej intuicyjny a w drugim z góry ustalone jest co robisz na jakim % ciężaru. Ja bym Ci proponował zacząć od jakiś trójek i 4 na 80-85% maksa po 3 tygodniach na schemta szymkowiaka(bez przeróbek tj dwójki na 90%) i na koniec możesz wskoczyć na coś w stylu tego co napisałeś 95-105%(dwójki i jedynki).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10933
Zrób sobię plan szymkowiaka, naprawdę daje ładnie na sile. w pierwszym planie nie podoba mi się ilość powtórzen. Mowiąc krótko tylko na jedynkach nie zbudujesz siły ...

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5 - klatka

Następny temat

w czym rzecz?

Fruzelina