SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krzysztof - dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

73

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa jakościowa

Staż treningowy na siłowni

2

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

WPI, CM3

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

90 kg, 95 kg, 97 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629


Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch

Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 kg, 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomek 4 serie x 12 powtórzeń sztangielkami 12 kg, 13 kg, 15 kg, 15 kg
4. Rozpiętki w brami 3 serie 15-20 powtórzeń małym ciężarem bardziej skupiając się na ściąganiu linek w sposób angażujący dolną część klatki piersiowej

Triceps:
1. Prostowanie przedramion z linką wyciagu górnego z progresem obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12
2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12
3. Pompki na poręczach 3 x max

Brzuch:
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką gimnastyczną 4 x 25 pow.
2. Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 5 x 20 pow.

Po treningu porcja izolatu białkowego i wchodzimy na Cardio - 20 minut rowerek stacjonarny.

Pozdro! :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile procent ?

Następny temat

Czy coś z tego będzie.

Whey vit