SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 519 Napisanych postów 1765 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 203466
OK myślałem, że o tamte badania chodzi. Znam kilka osób co po 700-800 zł wywaliły na takie testy i wyszło im, że na 70% tego co jadali są uczuleni. Po krótkim czasie oczywiście każdy wracał do tych produktów, bo i tak diametralnej różnicy nie było. Jedynie dieta bardziej monotonna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3125 Napisanych postów 30304 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290604
Polskikoks
OK myślałem, że o tamte badania chodzi. Znam kilka osób co po 700-800 zł wywaliły na takie testy i wyszło im, że na 70% tego co jadali są uczuleni. Po krótkim czasie oczywiście każdy wracał do tych produktów, bo i tak diametralnej różnicy nie było. Jedynie dieta bardziej monotonna.

no ja co dzień w pracy zawodowej, mam takie "kwiatki" ale niestety też sporo dietetyków to propaguje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3125 Napisanych postów 30304 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290604
Dobre dni za mną. Siłowo całkiem ok, i samopoczucie dobre. Jedyne co mnie ciągle przeszkadza to te wzdęcia i biegunka, ale już mam na to kilka rozwiązań razem z doktorem.
Na początku ograniczę nieco FODMAP, ale nie do 0, potem jak się nie poprawi to wracamy do początku, czyli fazy eliminacji wszystkiego.
Jeśli nie poprawi się po 3-4 tygodniach to szpital na 1 dzień, klinika gdzie zrobią mi wszystkie badania od nowa, może coś przeoczyli.




TRENING

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30
2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34
2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95
3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/225
4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg
DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6
2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22 kg
2b. Leg curl 4 x 10 6 szt x 15
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85/90
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100
4a. Leg press wide 4 x 15 270/ 270 + zielone gumy
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40/50 x 10/55 x 8
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 2,5 kg
3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55/60 x 12
4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55/60 x 12
5a.Scott press– 4s10p 2011 90s 5/6
5b. Crucifix lateral raise 4 x 12 10 kg

Gdzieniegdzie zrobiłem regres, żeby bardziej się skupić na technice, ale ogólnie ciągle do przodu


DIETA
3400 kcal

SUPLE

Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3125 Napisanych postów 30304 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290604
Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram.
Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej..

TRENING
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10
1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170
2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg
2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120 x 15
3b. Close stance smith squat 4 x 12, max 60/70fu
4.Stir the pot 4 x max – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30 x 10
2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34/36
2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95/100
3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/22,5 x 15
4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg
DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6
2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22/24 kg
2b. Leg curl 4 x 10 6/7 szt
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85/90/95
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100/110/120
4a. Leg press wide 4 x 15 270/ 270 + zielone gumy x 20
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg



DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem




Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-10-21 20:28:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3125 Napisanych postów 30304 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290604
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1897 Napisanych postów 3660 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56743
Krystian to ciacho z mikrofali z czego jest?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

nutloveb