Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

PONIEDZIAŁEK

W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/
Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
70 kg 80 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8
12 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30






1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu

5. KOTLET CHŁOPA
2 placki ziemniaczane +schab + kapusta


TRENING

W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 70 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę



PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
45 kg/ 50 kg/60 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg/50 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg




TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6




1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein +truskawki

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu

5. .KANAPKI Z SERKIEM
200 g chleba + 200 g serka jogo






- 40 g Why C-6
- 40 g Be Fir protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur

ŚRODA
Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś już trawienie i apetyt bardzo duży
Do tego sporo rolowania i rozciągania


LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8
60 kg |80 kg|100 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010
60 kg | 80 kg|90 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg
4. MC SUMO 4 x 6
80 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
6. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16





1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +truskawki

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+30 g boczku

5. .BUŁKI Z SCHABEM I ŁOSOSIEM
2 bułki + 100 g łososia i 100 g serka i 10 g schabu i 40 g masła orzechowego

TRENING
Przed i w trakcie : 30 g BCAA HI TEC+ 50 g Carbo Pur



- 50 g Be Fir protein
- 30 g BCAA POWDER
- 50 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-02 08:55:51

Buła z masłem orzechowym i ze schabem...tego jeszcze nie jadłem

ważne że makrosy się zgadzają

GRH1990

Buła z masłem orzechowym i ze schabem...tego jeszcze nie jadłem

uwielbiam masło orzechowe ze wszystkim mi smakuje. To jedyny produkt na świecie, który jest słony i słodki :D

alexus

ważne że makrosy się zgadzają

Właśnie makrosy mało mnie obchodzą po prostu lubię masło :D

hahahah ok,nie mam pytań

Pop a ktore maslo orzechowe twoim zdaniem najlepsze?

GRH1990

Pop a ktore maslo orzechowe twoim zdaniem najlepsze?

MCennedy :D nie tyle najlepsze, to mi najlepiej smakuje


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-03 22:50:41

CZWARTEK- PIĄTEK
Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność.
Dieta bardzo podoba w dni, tylko inna kolacja, apetyt jest ogromny, ale nic dziwnego.
Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać


Dzięki HI TEC za wsparcie, będzie moc :)


ŚRODA

PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg
3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20
6 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
90 kg / 100 kg
5. Butterfly 3 x 12
35 kg
6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
12 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg
CZWARTEK
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg
7. Core





1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego + owoce, cynamon

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁECZKI Z BOSKIM KREMEM / UDKA Z CHLEBEM
4 bułki , 40 g Be Fir protein. 100 g twarogu półtłustego, 20 g masła, 20 g masła orzechowego, 100 ml śmietany 18 %, kakao

200 g chleba + 5 udek


TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6



- 80 g Whey C-6
- 50 g Carbo PLUS
- 15 g Creatine powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- 900 mg Achwagandhy