SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175047

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

36

Waga

92kg (-20kg)

Wzrost

177cm

Obwód ramienia

43,5cm (-2,5cm)

Obwód klatki

118cm (-8cm)

Obwód uda

64cm (-4cm)

Obwód talii

87cm (-18cm)

Staż na siłowni

19 lat z PRZERWAMI :-))

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Zależna od celu

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Tradycyjnie setka metki na start

Opisz swój plan treningowy

Zmienia się

Cel cyklu

Również się zmienia

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Trwa

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

12% (-14%)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Kiedyś do chudnięcia, teraz niestety do tycia

Stan zdrowia

OK

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Tu mi już nic nie grozi - głowa łysa, plecy obrośnięte

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Wyniki z okresu masy, przy wadze 112kg (teraz wstyd podawać): KLATA: 145kgx6-8 powt. ; PRZYSIAD (pełny): 160kgx6 powt. : MARTWY CIĄG: 180kgx6 powt. z ciągiem nie podjeżdżałem wyżej ze względu na kręgosłup - zniesiona lordoza i zmiażdżony krąg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9625 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 132816
Kilka słów o mnie. Zawsze szczupły z trudnością w nabieraniu masy co wynikało ze słabej wiedzy na temat właściwego odżywiania. To powodowało, że moje treningi były wiecznie "na masę"

Szczytową formę miałem w 2006 roku, waga ok 83kg, BF jednocyfrowy. Potem nastąpiła 5-cio letnia przerwa w trakcie której spasłem się do ok 100kg.
W roku 2011 powrót do treningów z założeniem, że już sam intensywniejszy ruch, spowoduje spadek wagi więc trening był oczywiście "na masę" (syndrom masowca z lat wcześniejszych). Dorzuciłem kilka kg i stwierdziłem, że fatu jest jednak za dużo więc może warto zredukować. Próba redukcji nieudana, środki zmarnowane, spadek tylko do ok 100kg. Zatem powrót do masy z nastawieniem na zrobienie tak wielkich mięśni, że i tak będzie je widać spod tłuszczu Poleciał antek, deka i miks a ja pięknie się zalałem, osiągając ponad 112kg.

W połowie maja 2013 nastąpił przełom no i coś tam się udało podziałać. Sporo jeszcze zostało do zrobienia ale póki co most 8 tygodni, delikatny odpoczynek i wyrównanie kcal do zerowego bilansu więc powinien wyjść z tego jakiś rekomp i trochę fatu jeszcze poleci. Po moście działamy dalej





















Na razie tyle.

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 01:05:11

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1433 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18719
Jestem twoim fanem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4436 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32835
no roznica jest ogromna
sog na zachete i powodzenia bo naprawde dobry chlop z ciebie

C19 H28 O2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 649 Napisanych postów 11875 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88271
Bardzo fajna przemiana, napisz co lecialo ze srodkow i co planujesz po mostku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1553 Napisanych postów 56647 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263684
Bardzo duży progres, rewelacja KruQ. Konkretne bydle jesteś

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6247
no elegancko. Był majonez jest żyła :) oby tak dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 523 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 37318
Naprawde jestem pod wrażeniem. Oby tak dalej.pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1524 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15475
no powiem ci ze przemiana fajna.moje pytanie ..jak mogłes sie tak spasc???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 10301 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 77445
kawal dobrej roboty ryli

dobry chłopak ze złymi nawykami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1553 Napisanych postów 56647 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263684
rafiz
no powiem ci ze przemiana fajna.moje pytanie ..jak mogłes sie tak spasc???


Uwierz mi, że można

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1524 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15475
ciekawe co leciało z metka czipsy i cola??
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TŁUSTY KARP !

Następny temat

jak to jest z czestotliwoscia zastrzykow