SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kreatyna z fazą nasycenia - 8tygodni.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Cześć, po 6msc regularnych ćwiczeń i suplementacji białkiem+BCAA chciałbym włączyć kreatynę.
Kiedyś 10 lat temu ją brałem i efekty były całkiem niezłe ale pamiętałem, że stosowałem ją z fazą nasycenia.
Domyslam się, że przez 10lat sporo się zmieniło. Poczytałem parę artykułów na forum i mam już totalny mętlik w głowie.
Zakupiłem kreatyne:
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

I teraz prośba do Was o dawkowanie?
Moja propozycja jest taka - cykl 6-8tygodni.
5 pierwszych dni 20g (rozbite na 4 dawki po 5g)
Później w każdy dzień po 5g(w DT po trenigu? niby większe przyrosty - przeczytane w artykule)
Moja waga 77kg.
Pytanie czy taka rozpiska jest dobra i jeśli jest dobra to kiedy przyjmować dawki (jedni radzą na czczo inni przed treningiem itp.)
Z góry dziękuje za pomoc

/edit
wpadło mi jeszcze takie dawkowanie:
Z fazą nasycenie:

I Faza nasycenia:
1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)
3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)
5 dzień 15 g (3 x 5 g). (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)

II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.


Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2018-02-27 11:19:32

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6329 Napisanych postów 141803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1076383
witaj jest ok, kreatyne stosuj tak jak CI pasuje, nie ma znaczenia pora dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Ale czy po fazie nasycenia 5g dziennie będzie ok - nie będzie za mało?
Czy może pójść w to dawkowanie:
I Faza nasycenia:
1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)
3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)
5 dzień 15 g (3 x 5 g). (tylko kiedy te porcje brać? ćwiczę 3 razy w tyg.)
II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.


Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2018-02-27 11:27:18
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6329 Napisanych postów 141803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1076383
bedzie ok, nie wymaga sie juz wiekszych dawek, nawet okolo 3g bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Dziękuje w takim razie polece zaplanowanym przeze mnie planem. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Wrócę z tematem, czy jest sens rozpoczynać cykl na kreatynie jeśli wiem, że w trzecim tygodniu będę miał tydzień przerwy od treningów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 827 Napisanych postów 3301 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76070
nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami. spokojnie szamaj kreatynke
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Jestem na cyklu kreatyny. Biorę ją już 5 tygodni ale teraz ze względów zdrowotnych będę miał przerwę w treningach 2tyg. Dalej ją brać czy przerwać suplementację i zrobić sobię z miesiąc przerwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 57171 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623098
Zrób roztrenowanie i ewentualnie po nim zacznij od początku. Nie masz za bardzo innych możliwości.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6305
Ok to na razie przestaje brać bo to bez sensu takie branie bez ćwiczeń.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja