SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna i lub białko dla kobiety.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 229

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 84
Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness.
Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal.
Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra.
Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam problemy z żołądkiem i nie chciałabym jeszcze bardziej go rozregulować pijąc ją na czczo. Ewentualnie czy można do pierwszego posilku?
A może jakieś białko by sie przydało?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12327 Napisanych postów 12120 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320120
nie możesz dobić do 1800kcal, a pytasz czy możesz włączyć kreatynę?
posiłki podbijaj tłuszcami, mała objętość a sporo kcal 0 orzechy, masło orzrechowe, kokos itp
kreatynę możesz dołączyć jak najbardziej, ale pora przyjmowania dowolna, bo to nie suplement dfziałający dorźnie tylko długofalowo więc pora przyjmowania nie ma znaczenia


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-14 11:03:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 7153 Napisanych postów 8498 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 233401
Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo , ponadto daj zrzut swojej diety ( jeden dzień ) odżywki białkowe stosuje się jako uzupełnienie braków w diecie , jeśli masz dobrze ogarnięta dietę to oczywiście białko możesz dołożyć . Co do kreatyny to możesz dać ale ja uważam że jeszcze nie ten czas i nie ten etap .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-10-14 11:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 84
Wiek 37 lat
Waga 71,2kg. Wzrost 167cm
Staż treningowy 1,5 miesiąca obecnie regularnie. Wcześniej kilka miesięcy bieganie i cwiczenia oraz trzymanie diety, potem kilka miesięcy przerwy i tak cyklicznie niestety. Chcę juz w końcu wpaść w stały rytm zdrowego życia.

Nie stosowalam nigdy żadnych suplementów.

BF 31,2
Typ budowy ciała endomorfik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness.

Co znaczy ćwiczę fitness? Bo jeżeli chodzi Ci o zajęcia grupowe typu zumba to szkoda dyskutować

Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal.

To nie kumam po co dodatkowo chcesz tutaj odżywkę
?
Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra.
Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam problemy z żołądkiem i nie chciałabym jeszcze bardziej go rozregulować pijąc ją na czczo. Ewentualnie czy można do pierwszego posilku?

Kreatyna to jeden z najlepszych jak nie najlepszy suplement na rynku . Jego skuteczność i bezpieczeństwo potwierdzono w wielu badaniach . Jednak stosowanie kreatyny powinno być wdrożone dopiero po dopracowaniu diety
A może jakieś białko by sie przydało?

Jeżeli masz braki w diecie to tak , jednak musisz najpierw dopracować dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 84
Zrzut diety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 84
4 razy zajecia fitness ( kardio, nogi, ręce z ciężarkami na razie po 1kg, step) i oprócz tego 2 razy zumba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
Tak kreatyne mzoesz dać do posiłku, nie musi być na czczo, białko czy kreatyna bez znaczenia czy kobieta/mężczyzna, jedynie jak masz np nietolerancje laktozy to lepiej celować w białka izolaty WPI niż wpc.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
1800 kalorii to bardzo niewiele jak na kobietę aktywną fizycznie. Problem pojawia się jeszcze większy, gdy jak widać w Twojej diecie, zjadasz tylko 1600 kalorii. Jak więc widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii.

Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy, a inne formy aktywności możliwym dodatkiem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 84
Mam w planach trening siłowy, ale chciałabym najpierw ogarnąć dobrze tą dietę. Wg moich wyliczeń ze wzorów, które podajecie na stronie wyszło mi zapotrzebowanie na 2000kcal przy tej aktywności fizycznej co mam teraz. Dlatego chcąc schudnąć obcięlam to zapotrzebowanie o 200kcal. Moze w takim razie niepotrzebnie aż tyle odjęłam?

A czy taki rozkład byłby już lepszy?
1900kcal
B 103g. 22%
T 80g. 38%
W 190g. 40%






Zmieniony przez - Lady_Magg w dniu 2019-10-17 09:51:35

Zmieniony przez - Lady_Magg w dniu 2019-10-17 09:52:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie suple

WPC zestaw