Kreatyna+glukoza+magnez, odporność

Witam wszystkich, odkąd zacząłem przygodę z siłownią(rok temu) przybyło mi jakieś 12kg, jednak czuję, że wpadłem w okres stagnacji, dlatego postanowiłem zakupić mono z vitalmaxa(kolega polecił). Do kreatyny dołączę węgle proste(glukozę) i pytanie, ile jej dawkować? Poza tym słyszałem, że magnez dobrze działa na mięśnie i tu również chcę zapytać kiedy i ile go brać. Jest też jeden problem, pogoda jaka jest taka jest a jak wszyscy wiemy kreatyna osłabia odporność, więc nasuwa się pytanie. Czy da się ją jakoś wzmocnić? Za pomoc nagradzam SOGiem :)

Magnez 200-500mg przed spaniem, lepiej się śpi, możesz dorzucić cynk i masz ZMA. Do tego 200-500mg witaminy C i jest gitarka.

Z tą glukozą do kretki to sprawa dyskusyjna. Jedno mówią by brać węgle, ja brałem z prostymi jak i bez nich i różnicy nie zauważyłem, a skoro nie widać różnicy to poco pchać cukry proste w siebie.

Zamiast kupować samą witamine C warto dołożyć troche i kupić cały kompleks witamin bo cena nie duża a na pewno się przydadzą i na cyklu i w taką pogode... https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

keatyna 2x5g w DT
1x5g w DNT

MZB z olimpu na noc
glukoza zbędna

zdr

Ja bym zapodał multiple z rana, na noc mzb + wit C z ultimate lub universala

Ew czosnek mozna dołozyc

Lepiej zjeść taki naturalny(tylko polski a nie ten z chin biały) niż te tabsy. Jadłem tabsy i są kiepskie.

No tak ja mowie o takim z bazaru

Od ruskich ? pomyliłeś czosnek z metą