SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11001

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste!
Dzisiaj zjadłem w południe 5g CREAPLUS a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z kompletem kreatyn i przystąpiłem do pompowania barków 8x50p. Wykonanie technicznie było lepsze od poprzednich i trwało dłużej niż poprzednie. Przerwy miałem po ok. 30 sekund i zmieściłem się w 16 minutach. Filmik będzie się jeszcze długo wgrywał!





Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-20 18:28:17
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9953 Napisanych postów 30298 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728269
Takie krótkie przerwy???

Ja pewnie min 2 minuty albo dłuższe robiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
masti
Takie krótkie przerwy???

Ja pewnie min 2 minuty albo dłuższe robiłem
Tak to wyglądało:


następnym razem wezmę większy ciężar i może sfilmuję pierwszą serię
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka .
Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku

a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p
do brzucha 78kg/3x10p
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Wieczorem znowu 3 kaps Creatine i ST oraz Red Energy a potem serie łączone na ramiona
biceps na wyciągu z dołu 2x10p 2x8p
francuz sztangielką 8p 3x9p

Serducho waliło ale umysł spał!
Może jutro będzie więcej mocy i endorfin?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Pierwszy posiłek to 20 dkg piersi i kilka placków ziemniaczanych. Dołożyłem 3 kaps Creatine i miarkę ST. Wypiłem 2 kawy (jedną z żoną ). Po opróżnieniu jelit zrobiłem
przysiady 48/58/68/78/88kgx10p
dałem radę i gdybym był młodszy to chyba zwiększyłbym ciężar aby kontynuować.
Po południu zrobię wyciskania stojąc przed którymi wezmę kolejne 3 kaps Creatine.
Mięśnie wydają mi się być bardziej twarde .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Nastąpił lekki wzrost wytrzymałości i siły
Wyciskanie zza karku 28kgx10p 33kgx9p 2x8p
wyciskanie z klatki 33kgx10p cdn

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
D;a dokumentacji odwróciłem kolejność w super seriach
1a. Podciąganie po 10p
1b. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p


i dodatkowo podciąganie 10p
A tak było na koniec (aż ciekawość bierze co będzie za 3 miesiące!)




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 08:48:28
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Pompowanie barków z 3,3 kg pierwsza z 8 serii (ostatnia seria się wgrywa )

a oto ona

zrobiłem też brzuch na krześle 3x12p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 17:01:05
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Jem co mi wpadnie w ręce i to widać po sylwetce

zrobiłem wiosłowanie do klatki 47x15p 58x12p 68x10p 78x6p
zrobię jeszcze 2 serie z 78kg i potem wiosłowanie do brzucha z 88kg
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Nie mam się czym chwalić .
W nocy bolały mnie trochę barki a rano moje uda były sztywne i obolałe. Dzisiaj wypada dzień przysiadów. Być może zmiana czasu wpłynęła negatywnie na moje postępowanie - jadłem i siedziałem zamiast jak najwcześniej rozpocząć trening!
Z biegiem czasu bóle minęły ale moje chęci do trenowania wcale nie wzrosły!
Teraz walczę ze sobą o zrobienie chociaż wyciskań na barki.
1
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Rożnica w sile

Wiecej