SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 131 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7316
Witajcie :)
Przystępuję do zadania

Ma to na celu zmotywować mnie do dalszej wytężonej pracy w poprawie sylwetki a w szczególności barków.

Zawsze chciałem mieć takie barki ja kule, żeby robiły wrażenie i budziły podziw - jak u Szymona Łady.
Zazdraszczam Rutkowi tego gena, robią mega wrażenie :D

Wydaje mi się , że udało mi się dotychczas trochę je poprawić a szczególnie tył co nadaje im taki fajny wymiar 3D. W moim przypadku skupiam się na progresji liniowej w ciężarze w ćwiczeniach podstawowych czyli wyciskania hantlami lub na hammerze.
Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na umiarkowanych obciążeniach sprawdza się u mnie doskonale.
Zwiększyłem również częstotliwość a na tylny akton dodaję 1 wariację w każdym z 4 treningów.

Na ten moment jestem już po redukcji, obecnie w 2 tygodniu deload'u
Myślę, że za ok tydzień rozpocznę już pełnoprawny okres dobudowywania masy mięśniowej więc jest okazja aby podciągnąć barki jako priorytet.

Poniżej zdjęcia, aktualnie tak wygląda 75kg kurczak









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4641 Napisanych postów 45166 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367385
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1961 Napisanych postów 2361 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31659
Kurczak? Raczej używając tej terminologii ostry kogut gotowy ze szponami do walki W walkach kogutów te spasione nie wygrywają tylko te wyżyłowane.

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 131 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7316
SOBOTA 11.10.2020 DT

W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji.

Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00:

M. klatki piersiowej
1. floor press hantle 4x15/12/10/8
2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8
3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8
M. grzbietu
4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10
Biceps:
5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8
6. młotki hantle 3x12/10
Dwugłowy uda:
7. uginanie podudzi leżąc maszyna 4x12/12/10/8
+Tył barku: odwrotny butterfly 3x15

DIETA:
Standardowa zbilansowana
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
5g kreatyny

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 131 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7316
NIEDZIELA 11.10.2020 DT

Na ten moment niedziele będą raczej dniami bez treningu siłowego. Przez ubiegłe 2 tygodnie ćwiczone było w sobotę i niedzielę, a w tygodniu roboczym wtorek i czwartek.
Przy mojej pracy umysłowej konieczne było takie rozwiązanie w trakcie tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DNT

Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
75g produktu WW
20g T

5. kolacja 21.00
150g łososia
15g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5842 Napisanych postów 26975 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709905
Fifi-od ostatnich występów tutaj,bardzo się poprawiłeś.
A barki też już teraz są ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1054 Napisanych postów 3004 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25132
Bradzo fajna fit sylwetka ! tych węgli to masz już konkretnie, a co będzie na masie to strach się bać, powodzonka Kolego !
1

Zapraszam do nowego konkursu Kuliste Barki: https://www.sfd.pl/post-p19482632.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 131 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7316
PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT

Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - PULL

1. wznosy ramion z hantami w podporze na ławce - "trap Y" 15/12/10/8
2. wiosło sztanga podchwyt 12/12/10/8
3. ściąganie drążka do klatki szeroko 12/12/10/8
4. narciarz 12/12/10/8
5. dwójki - uginania leżąc z hantlem miedzy stopami 12/12/10/8
6. młotki - drop - 5/5-10/5-10-15
7. tu jest przeważnie - face pull 12/12/10/8 ale dziś zrobiłem odwodzenie ramion w tył na hammerze - 5 serii po 20 powt
mały ciężar ale tak się tył spompował, że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni

We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do tych wznosów na 8 s po 50 P , rozkminiam tylko jakby to nagrać? Czy całość czy tylko 1 i ostatnią serię bo to strasznie długo zejdzie z przerwami jak mniemam
No i czy w ogóle będą u nas warunki na siłce żeby o tej porze wieczorem cokolwiek nagrać

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPI
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

po trenigu:
5g kreatyna CM3

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4641 Napisanych postów 45166 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367385
ojan
No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.




Haha , Panie Janie to ma byc komplement ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
rutkow
ojan
No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.

Haha , Panie Janie to ma byc komplement ?
Nie komplementuję lecz stwierdzam to co widzę.
Twarzowo w tych słuchawkach wydał mi się podobny do Ciebie.
A plecy zrobiły na mnie duże wrażenie! Chciałbym się takich dopracować!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

sosy