Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

białko jest najlepsze

rafał - zdradziłeś mnie rutkow na serio 1,6 g wystarczy na 1 kg ciała, chłopaki tutaj przesadzają. na serio jak zrobisz osłonę w postaci BCAA oraz rozsądne aeroby w postaci biegów do 30 min a nie xzaarowych czy magorowych ( 30+ km) to nic ci nie będzie.

nie róbmy z tego czarnej magii ani jakiś niestworzonych historii

WK też tak mówią . Nie powiem, lubię ich filmy choć podejćie jeszcze do mnie nie przemawia w paru kwestiach.

rafał bo chłopaki pomimo tego że czasami farmazony wygłaszają to własnie upraszczają wszystko do minimum. nie są moim autorytetem ale akurat w tej kwestii się z nimi zgadzam
na mojej "masie" to tez od dupy strony to robiłem bo brałem po 300g+ białego dziennie - i co siedziało? kupa się działa

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-17 22:35:59

ja widziałem kilka filmików i nie oglądam tego bo nie warto, przy takim pyerdoleniu nie wiadomo co brać a serio więc po co sobie gitarę zawracać? a owca z suchoklatesa w dwa lata wyszedł na scenę i wg mnie to te czity były pod filmiki, a normalnie ktoś go dobrze prowadził i suplementacja była konkretna

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-17 22:45:22

Ja tam im wierze. Tzn że robią to co mówią (nie na kazdego to zadziała). Saker IMO spoko daje rade. Poza tym podoba mi sie idea, dopóki komercha się z tego nie zrobi

Rafał juz sie zrobiła , ja tam nie lubie ich ogladac

Dzien treningowy i to na pełnych obrotach

Trening

KLATKA

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Rozpietki na maszynie 3serie
3.Wyciskanie na maszynie 3serie
4.Pompki na poreczach 4serie

BICEPS

1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie
2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie
3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie

25min rowerek
3serie brzucha - unoszenie nóg leżac

Trening wykonany idealnie , ludzi cała masa a lało sie ze mnie nie miłosiernie , lubie takie treningi

Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Bcaa FA
Omega 3 OLIMP
Fat Off USN
Witaminy A-Z Hi Tec

Dieta

wiecej wegli , mniej tłuszczy

no i ostatni dzien promocji indyka w lidlu za dobra cene 12 zł wiec leci dziś cały dzień i jutro

Dzien bez treningu ale za to zakwasy na klasie i bicepsie mega

Suplementacja

Whey protein 80 Activlab
Whey Protein FA
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS

Dieta






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 20:19:14

Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy

Trening

PLECY
1.Podciaganie nachwytem 4serie
2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie
>serie łączone -FILMIK
3.Wiosłowanie na maszynie 4serie
4.Wiosłowanie na innej maszynie 3serie
5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie





TRICEPS
1.Prostowanie rąk górnego wyciagu -sznurek 3serie
2.Francuskie sztanga prosta na podłodze 3serie
3.Francuskie siedzac hantla 3serie
4.Prostowanie rąk górnego wyciagu -linka 2serie

Szrugsy z hantlami 3serie

Rowerek 30min

Suplementacja
Whey 80
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Witamin A-Z Hi Tec
Fat Off UNS

Dieta

Dziś trochę wiecej kalorii wpadło , no i był mój ulubiony łosoś