Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Wiek: 36 lat
Waga obecnie: ~94kg
%BF: ~16%

Klatka luz 109,0
Klatka max 117,0
Ramie 41,0
Biodra 101,0
Pas luz 90,0
Pas min 82,0
Udo 69,0
Przedr. 34,5
Łydka 43,0
Kark 46,0


Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01
Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja

Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej)

Trening obecnie: FBW 15/10/5
Trening następny: planowany trening zintegrowany UD 2.0
Rekordy w TS: WL 115kg x 2 powtórzeń, MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki idą dość znacznie do góry)

Suplementacja HiTec'a:
witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, Creasteron, kreatyna


barki były jedną z moich słabszych stron, teraz gdy wziąłem się dość mocno za nie powoli zaczynają wyglądać znośnie, ale dalej dla mnie są one priorytetem, więc udział w konkursie będzie dla mnie dodatkową motywacją i pracą nad nimi
mam nadzieję że po konkursie moje bary będą wyglądać jak 2 arbuzy

odczyty z tanity

małe podsumowanie
koniec konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są
od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki)
efekt jest i to dość spory, tak jak kiedyś byłem mega niezadowolony z barków i uważałem że bardzo mocno one kuleją w porównaniu do reszty tak teraz barki są moją mocną stroną
na ile dobrze poszły w górę barki z masą najlepiej będzie ocenić jak zrobię redu, którą właśnie zaczynam
ale już dziś widać efekty siłowe, tak jak kiedyś robiłem wyciskanie hantelkami na ciężarach 22-24kg i z zazdrością patrzyłem jak koledzy ciskają po 32kg, tak w ostatnich tygodniach masy wyciskałem 40kg hantelki w 9 powtórzeniach
ale tak jak napisałem do prawdziwej oceny postępu w barkach muszę poczekać aż zrzucę trochę fatu

teraz zdejmuje priorytet z barków i ustawiam go na klacie, która jest mocno słaba

na tym kończę ten dziennik
zapraszam do śledzenia mojego dziennika (co prawda kończy się on lada moment, ale dziennik będę kontynuował w nowym)

https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s299.html

zapraszam również do głosowania na kolegów no i na mnie

https://www.sfd.pl/Głosowanie_Finałowe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-13 15:45:53

wpisuje sie kuba

Wpis do powiadomek

Czy będzie jakaś modyfikacja treningu?
Z priorytetem na barki?
Koledzy mogliby się wzorować.
Ja to już chyba nie!?
Muszę być zadowolony z tego, że jeszcze żyję! (i piję winko)

Fajnie bedzie sie z Toba pobawic w jednym konkursie, tym przyjemniej, ze bez bezposredniej rywalizacji. Obysmy w kwietniu obaj byli z siebie zadowoleni ;)

ja też włączam powiadomki

pozdrawiam konkurencje i obserwatorów

co do treningu to nie planuję jakichś większych modyfikacji
od kilku miesięcy barki lecą u mnie priorytetowo, na początku treningu przed nogami
na barki robiłem też kiedyś 2 treningi dzwonnika, które sporo pomogły
modyfikacje w planie na ten moment mogą wskoczyć w zależności od tego jakie Masti wymyśli próby dla nas
zrobiłbym dzwonnika jeszcze jednego na nie, ale teraz nie wcisnę

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-12 20:46:15

No to lecimy
Powodzenia!

Powodzonka

jestem, będę śledził - powodzenia

powodzenia,będę wpadał!