Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

warzywa jakieś dodajesz do posiłków?

strasznie duzo na klate jedziesz ,wiem ze to ambicja młodego człowieka............ tez tak kiedys robiłem i dopiero po kilkunastu latach zrozumiałem ,ze to była strata czasu.

też to przerabiałem
teraz jedynie z tego okresu pozostały kontuzje

Mi też się wydaję dużo. Wg. mnie 2 ćwiczenia wyciskające i 2 ćwiczenia rozciągające w zupełności wystarczą

wlasnie,kontuzje.....poza tym sila nie idzie przy tak duzej ilosci serii,z sila ruszylo jak zaczalem robic o polowe mniej

Tak dla porównania -moj obecny trening na klatkę

rozgrzewka rozpietki 2-3s lekko po 15p
1.wyciskanie sztangi lezac 12-8-6-4p progresja piramidą
2.wyciskanie na maszynie 3x6-8p dynamicznie

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 19:56:17

dobrze ,że wrzuciłeś przepis w kulinaria , jak bedzie mi sie chciało to ukulam takiego

flex1976 -Tak daje,pisałem o tym,ze ich do diety nie wliczam,i są one rożne.

czung-Rozumiem,klata jest w tym cyklu treningowym jakby priorytetem dla tego trochę tego jest,następny cykl treningowy będzie mniej klata a więcej czego innego

gardło boli nadal jak cholera grrrrrrrrr...

powiadomki padły na forum, ale już nadrobione wszystko

jaki masz rozmiar tej bluzy i jaki to model dokładnie?

co do koszulek to chyba je robią, ale jakoś mniej na sklepie FA można dostać. Bo u mnie np w stacjonarnych to nie ma

Heh jak spojrzałem jakim ciężarem robisz klatę to mi się głupio zrobiło i zaraz idę cisnąć;D heh A i przy okazji na takim jedzeniu to przyrost pewnie mocny co??

****Dzień:12****



Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,8x120kg
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg
Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg
Uginanie leżąc: 10,8,8,8x32,5kg
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103
Brzuch różnorodnie

Po mimo choroby trening super,jak nie ciężar w gore to powtórzenia także wszystko super ładnie weszło



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta super ładnie wchodziwreszcie mam oliwę

Gajor- przy takiej wadze jest słabo,kiedyś było lepiej,na początku waga szla fajnie z tyg na tyg,teraz jak dorzuciłem aeroby to już jest inaczej

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-16 19:15:29