Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Fajowe foto Pozdro!

też mam kilka fotek z Radkiem

No, no :) Celebryta pelna geba :) Medialne zwierze widze z Ciebie ...
Dobre zdjecie ... jakby nawet troche podobni jestescie mam wrazenie :)

****Dzień:70****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg
2.Szyzyfki: 15,15,15
3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x68kg
4.Wykroki: 24,24,20x35kg
5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg

1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg
2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Aeroby 30min na czczo

Bardzo dobry trening,wykroki mnie wykańczają brzuch ładnie skatowany,aeroby już po 30min.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen posiłek,a białko będę pil tylko po aerobach

xmejux- To pierwszy tydzień,zobaczymy jak następne będą szły a jem dużo i nic na razie nie obcinam

DARNOK35-haha tak,podobni,ale jak zdejmiemy bluzy i koszulki

i bardzo dobrze, że nie rzuciłes się od razu na ucinanie kalorii

****Dzień:71****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,8x102kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg
3.Poręcze: 12,12,8,8
4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg

1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg
2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg
3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg

Aeroby 30min na czczo

Bardzo dobry trening,czucie mięśni superporanne aeroby na lajcie!



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta ładnie trzymana,ale rano miałem bóle brzucha,teraz tez mnie dziwnie pobolewa,miejmy nadzieje,ze przejdzie

mnie ostatnio 3 dni pobolewał brzuch i nie wiedziałem z czego

wirusy czuwają

rutkow antywira zainstaluj

buda pies