Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:66****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 15,12x50kg/10,10 x52,5kg
2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x50kg/12,12,12x60kg
4.Szrugsy hantlami: 15,12,12,12x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg
+
przedramiona
brzuch
Aeroby25min

Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie poklepało,ale nic już wiem,ze muszę brać więcej,kolega Miłek wziął pełną miarkę dla swojej wagi i go pozamiatało!!!jutro walne huper pumpa bo doszło do mnie trochę próbek przedtreningowek,aeroby bardzo dobrze już wykonane na czczo



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dzisiaj ciężko mi żarcie wchodziło,nie wiem czemu,taki dzień chyba po prostu

xmejux- Kurde no to gafę walnąłem,chyba o jakimś Robercie myślałem aeroby akurat tak musiałem zrobić bo rano jechałem do Torunia,jutro już dam ładne opinie przedtreningowki,do żyły!!!

kuba_n-Oby było jak mówiszzobaczymy w sobotę

krzpuma- Dzieki kolego wpadaj częściej!!!

rutkow-Fajnie,o czym z nim rozmawiałeś?

polaco_92

Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie poklepało

przy niektorych suplach lepiej wziasc mniej niz więcej a poźniej miec zjazd:D

ojj tak, dziś doświadczyłem mega zjazdu. Nie warto Panowie, nie warto

xmejux po czym i po jakiej dawce?

zapraszam do dziennika :)

Zjazdu po tym nie miałem, ale fakt już dawno nic mnie tak nie "rozszarpało" na treningu jak to, nie wiedziałem co ze sobą zrobić :D. Ja akurat wziąłem dawkę taka jaką powinienem, a u Polaco faktycznie słabiutko aż byłem zdziwiony.

****Dzień:67****



BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 15,12,12x5kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko: 12,12,10,10x76kg
2.Czacholamacze: 12,12,10,10x34kg
3.Prostowanie linka górnego wyciągu wyciągu:15x15kg/12,10,10x17,5kg


Trening w miarę zleciał dobrze.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dzisiaj już trochę lepiej mi się jadło niż wczoraj





Dzisiaj przed treningiem z kolega Miłek testowaliśmy Hyper Pump,nie będę się rozpisywał,ale klapa totalna nic,zero odczuć,a teraz źle się czuje słabo mi i ruszać mi się nie chce....

Crazy_Thug-ja chciałem sprawdzić czy mniejsza dawka tez mnie poklepie

wiem wiem ale lepiej dla Ciebie ze nasypales mniej, niz mial bys dac wiecej a potem cierpiec

pamietam jak bralem shotguna. 1 porcja nic, 2 nic, 3 nic. no to wziałem 2 porcje + 4tabl clenburexin(spalacz treca). czlowieku nie chciał byś tak wyglądać jak ja. oczy przekrwione, morda czerwona, bardzo duze pobudzenie. myslalem ze zawału dostane. tak sie zle czułem że nie dokonczylem treningu i poszedlem do domu

****Dzień:68i69****

Waga kontrolna:106,5kg/-1,5kg



W sobotę rano pojechałem do Bydgoszczy na spotkanie FA Team aby wzbogacić swoja wiedzę i nie tylkomiałem wiele pytań i wszystkie udało mi się zapytać Radka Słodkiewicza,bardzo przyjemna i mila osoba jak większość Fa Team nie będę rozpisywał szczegółów,jak ktoś chce coś więcej wiedzieć to pytać zmiany będą zastosowane w diecie i treningu.Dzisiaj wypoczynek pełną para.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Diete wczoraj jak i dzisiaj trzymana w 100% zmiany na razie jakie będą to oliwa tylko do kolacji i śniadania.Na razie nic nie ucinam.

Sie załapałem

kurczę, fota z Radkiem, elegancko

szybko Ci ta waga leci w dół