Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Za szybko zmniejszyłes cięzary i masa pojdzie w dół. Zmniejszenie drastyczne obciązen nic dobrego nie przyniesie -spadek masy i siły co najwyżej.Redukcja to aero plus zwiekszenie ilosci bialek z ograniczeniem wegli lub tłuszczy ,ale nie tych 2 na raz,bo osłabniesz

Twoje male cięzary sa efektem przełdowanego treningu ,spojrz prawdzie w oczy wreszcie masz potencjal masz talent ,a robisz 76kg 12p,przy masie ciala ponad 100kg :( -Słabo
gdzies popelniasz błędy -

sztanga 76kg -ja osobisie robie rozgrzewke :)

Jeszcze jedno ,masz moje wymiary i gabaryty ,gdy mialem Twoje lat

tak na pocieszenie napisze ,ze popelnialem te same bledy co Ty teraz ,moze3 dlatego trenuje ponad 30 lat i wciaz jestem cienkim bolkiem

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-09 13:58:43

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-09 13:59:52

nie rozumiem tez jeszcze jednego -to podniecanie sie paleniem w miesniach ,to niby ze co z tego dobrego ma wynikac ,bo nie rozumiem zupelnie

bylem ostatnio przed swiętami na zakupach nioslem 2 duze siatki 1km i tez miesnie palily -co znaczy ze co? rosly czy jak?

zrobisz krzesełko przy scianie na czas tez miesnie beda palic ,ale to nie znaczy ze urosna

oSOBISCIE PALENIEM MIESNI BYM SIE NIE PODNIECAL ,rACZEJ ZWIEKSZENIEM ILOSCI POWTORZEN PRZY JAK NAJMNIEJSZYM ZMNIEJSZENIU WIELKOSCI CIEZAROW,NAJLEPIEJ POZOSTANIU PRZY TAKICH SAMYCH CIEZARACH ZWIEKSZENIU POWOLI ILOSCI POWTORZEN I JUZ NIE ZWIEKSZANIU TYCH CIEZAROW

JESZCZE RAZ NAPISZE DIETA REDUKCYJNA ,DO TEGO ZMNIEJSZONE CIĘZARY -TO BARDZO DUZY BLAD BO CALA WYPRACOWANA MASA POJDZIE W Ch** !!!

Polaco - akurat w powyższej kwestii , którą poruszył Chung , w pełni się z nim zgadzam. Mam identyczne odczucia pomimo niedużego doświadczenia. Trochę czytam rózne poważne opracowania i przeważa w nich stanowisko które zaprezentował Ci Chung. Myślę , że warto sprawę przemyśleć.
Notabene , też planowałem Cię przy najbliższej okazji o to "zaczepić"....

Zgadza sie-ciężary mogłeś zostawić te same-w 3 dni aż tak siła nie spada.Redukcja do głównie dieta,w miare upływu czasu siła troche i tak spadnie-to wtedy naturalne zjawisko.
Trening z takimi cieżarami to się robi 2 tyg przed zawodami,gdy naprawdę jest mało energii i checi do treningu....

****Dzień:65****



Aeroby 25min

Aeroby musiałem zrobić po 2gim posiłku,ale spociłem się już konkretniej



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Spalacz 3kaps przed aerobami


Koksy które sobie zakupiłem i od jutra zaczynam brać,z kolega Miloszem damy obszerne relacje


Probka Scitec 100% whey protein smak mleczna czekolada z woda dobre kolega Milosz pil z mlekiem i mówił,ze super


Dieta ładnie trzymana

PANOWIE- Wiem,ze nie wszyscy czytają dokładnie dziennik,ale pisałem,ze robię taki chwilowy odpoczynek od dużych ciężarów i ten cały tydzień nie patrze na ciężar,robię bardzo dokładne i powolne ruchy,wiec trochę spokojnie bo czuje się obsączony przez was hehehe.Prawdopodobnie w sobotę jadę do Bydgoszczy na spotkanie z FA Team i tam będę się starał zadać pytania do Roberta Słodkiewicza

Mam już fotki do podsumowania i znam wymiary,ale nie powiem dam dopiero w lutym

Radka Słodkiewicza*

czekamy na jakąś relację.

aero po 2 posiłku tak Ci tylko raz wypadły czy zawsze tak robisz?

dajesz do kości!

jak przerabiałem jedną z prób powrotu na siłkę dawno temu na studiach (rok tak około 2002), to chodziłem na siłkę w której działał Radosław Słodkiewicz (Rzeszów-Miłocin, siłownia Hades, wtedy tylko z 3 miesiące dałem radę potem dopadła mnie niemoc studencka)
z tego co pamiętam spoko gościu

Dobrze ciśniesz,oby tak dalej

U mnie na siłce tez był Radek Słoskiewicz ale sam (znaczy z żoną )nie z całą ekipą FA , spoko do pogadania jak noramlny człowiek