Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:51****



Wolneee



Świątecznie...

****Dzień:52****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8,8,8x55kg
2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 z pomocą
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg
4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg

przedramiona
brzuch

Od poniedziałku trochę choruje z nasileniem,ale na treningu daje z siebie co mogę



Dalej lipa z dieta,ale od stycznia już będzie na 100%

****Dzień:53****



BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8,8x63kg/6x68kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20g/8,8x25kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,8,8x22kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 10,10,10x8kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8,8x86kg
2.Czacholamacze: 8,8,8x40kg/6x42kg
3.Prostowanie linka górnego wyciagu wyciągu: 10,8,8,8x20kg

Pomimo choroby nawet dobry trening.



Nadal lipa,tak będzie do sylwka,potem już powrót do ścisłej diety i chyba redukcji czas bliski....jutro staje na kontrolna wagę.

twoj trening zbliza cie do konca swiata,.............Twojego ,niebawem o tym sie przekonasz

trening w chorobie TO 2 KONIEC SWIATA -osłabiony układ odpornosciowy treningiem do tego chorobą -takie 2 w 1 do konca swiata
JAK JEST SIĘ CHORYM TO TRZEBA TO LECZYC ,TRENOWANIE ZOSTAWIC NA POTEM ,BO Z LECZENIA I Z TRENINGU RAZEM BEDZIE TYLKO WIELKA KUPA !!! NO ALBO JAKIES ZAPALENIE PŁUC :(


moje słowa do ciebie dzisiaj nie dotra ,ale za kilka laTEK TO POKUMASZ ,DZISIAJ TO TAKI KURCZACZEK Z ANIMALA JESTES ...-MUSISZ ODPUSCIC BO MOZE BYC ZA POZNO I nie staniesz sie bloirelem -kulturystą

NIE ROZUMIEM TAKZE JAK MOZNA ROBIC SILE I MASE 5 CWICZENIAMI NA BARKI ,KATUJAC JE TAKZE PRZY 20 SERIACH NA KLATKE I 20 NA PLECY

ALBO NA JAKIEJSC BOMBIE JESTES ALBO FENOMEN NASTEPNY GENETYCZNY ,JA JEDNAK STAWIAM NA KONIEC SWIATA TWOJEGO



Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-29 23:15:59




Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-29 23:27:57

Dawidzie ja tak samo wracam po przerwie będzie kosa.

po części zgadzam się z userem wyżej

****Dzień:54i55****

Waga kontrolna:106,7kg/+0,6kg



Odpoczynek,myślałem,ze waga spadnie,ale śmieci maja dużo Kcal



Chyba już od 3 stycznia ruszam na 100%

czung-to tylko lekki kaszel i katar,trening sprawdzony przez Karola także luz,pisałem już wiele razy coś więcej na ten temat.

Mateusz- Licze na Ciebie kiedy konkretna wycinka?

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-30 21:01:46

pOLACO;
czung-to tylko lekki kaszel i katar,trening sprawdzony przez Karola także luz,pisałem już wiele razy coś więcej na ten temat.


Karol to Karol ,a życie zycIEM
plany treningowe najlepszych nie sa przeznaczone dla zwyklych zjadaczy chleba



Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-30 22:50:57

przecież jego plan to zwykły split. Korekta Karola dotyczyła bardziej ilości serii i zakresu powtórzeń.

Kiedy wycinka? Chłopie, dzisiaj masę zaczynam wycinka pewnie koło marca

****Dzień:56****



NOGI:

1.Przysiad Tylni:
2.Szyzyfki:
3.Uginanie nóg w siadzie:
4.Wykroki:
5.Uginanie leżąc:

1.Wspięcia stojąc:
2.Wspięcia siedząc:

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Ten tydzień rozpoczynam ostatnim cyklem treningowym,ale ciężary o 30% w dol i minimum 10 powtórzeń,będę robił tez pełne siady



-

****Dzień:57****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko:
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
3.Poręcze:
4.Rozpietki:

1.Uginanie sztangi:
2.Uginanie młotkowe:
3.Uginanie hantla o kolano:

Aeroby 20min

Trening taki jak wczoraj,małe ciężary więcej powtórzeń,daje popalić....




Ostatni dzień w którym aż tak poleciałem z dieta...