Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Spokojnie,wszystko w praniu się okażę a aktualnie moje ambicje są wielkie jak nigdy także będę walczył o jak najlepszy wynik oczywiście

****Dzień:2****



Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg
2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK---
4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK---
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,6,6x12kg
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6x3kg

Łydki:
Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x62kg

Aeorby rowerek 20min










Barki jak i łydki piekły niesamowicie aeroby lajtowo



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g






Wszystko zgodnie

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-06 16:39:04

Nie widziałem Twojego tematu
Powodzenia, będę śledził.

jak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g

powodzenia (fajna siłka)

Luk_aszz- Witaj kolego!!wpadaj jak najczęściej

kuba_n- siemka!Wydaje mi się,ze nie wcinam aż tak bardzo dużo węgli,ale trochę jest i czasem bywało ciężko,czasem lżej,zależy od dnia,teraz dodałem do treningu trochę aerobów i czuć jak pięknie metabolizm pracuje

kuba_n

jak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g

powodzenia (fajna siłka)

ja czasem teraz 500g wciągam i chodzę głodny Pamiętaj, że węgle nakręcają metabolizm przez co będzie Ci łatwiej jeść więcej



Dawid wyciskasz zza karku? Nie boisz się kontuzji?

pierwszy posiłek typowo kulturystyczny

dobry dzik z Ciebie, jedziesz z tematem!!!

Powodzenia będę zaglądał.
Nie myślałeś żeby z produktów na pierwszy posiłek zrobić placka? Te płatki zagryzane jajkiem nie smakują zbyt dobrze.

Trzy pytania ;

1/ o której rozpoczynasz trening ?
2/ zamierzasz codziennie , przez 3 m-ce , jeść to samo ?
3/ stosujesz jakieś suplementy ? jakie i kiedy ?

****Dzień:3****



Dzis wolne od treningu,jedynie co to bylem na saunie i trochę basenu



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta trzymana jak być powinnojutro planuje zrobić mielone z piersi kurczaka

xmejux- Znam konsekwencje tego ćwiczenia,ale myślę,ze robię go tak dobrze,ze nie powinien mi zaszkodzić dieta ostra musi być

marsyl1976- Dzieki zapraszam! co do placków hmmm nie chce mi się bawić w jakieś placki,myślę,ze takie śniadanie wyjdzie mi na lepsze bo mam aktualnie za wysokie ambicje żeby placki robić jem pierw płatki i potem pochłaniam jaja

archibald 68- 1.Trening rozpoczynam rożnie,zależy jak mam szkole i inne obowiązki,mniej więcej są to godz 12,15:30,18
2.Czy jeść to samo hmm zmieniam ryz na makaron,kasze,ryby tez zmieniam czasem,warzywa ciągle,ale myślę,ze taka dietę będę stosował do końca konkursu.
3.Jedyne co to kończę brać jablczan kreatyny,jakieś 2 tyg zostało.

Pozdrawiam!!!

ja jednak bym odpuścił to ćwiczenie, szkoda barków

widzę nakręcony jesteś i bardzo dobrze! jak wchodzą Ci płatki i gotowane jajcy to tak jedz i gitara!