Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

rutkow- i tak właśnie robię,w tricepsie łokcie zawsze idą wąsko jak najbliżej ciała XPump nie pobudza,ale ładnie pompuje i regeneruje

RafalRRRR- dobra dieta,trening i będzie do przodu

kalikstat- Dzieki!

xmejux- robimy robimy

FighterSSJ- dzięki,staram się

Spróbujta sobie wąskiego inaczej. Łokcie na boki, to się flara nazywa. Wyjdzie gdzieś 1/2 - 3/4 ruchu. Ciężar poleci znacznie w dół, bo to całkiem inne wyciskanie niż łokcie równolegle do ciała, ale tricepsy po tym rozsadza, dosłownie

Coś takiego -



Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-15 21:24:40

Sprobujcie zrobic wyciskanie lezac, ale podchwytem, chwytajac sztange mniej wiecej na szerokosc barkow. To jest typowo na triceps wyciskanie. Tylko uwaga: przy wiekszym ciezarze wymagana asekuracja partnera poniewaz chwyt jest nietypowy i niebezpieczny. Sztanga moze sie wyslizgnac jak rowniez moze byc trudnosc z odlozeniem. Probowac od mniejszych ciezarow aby nauczyc sie techniki i wyczuc cwiczenie. To moje sztandarowe cwiczenie na triceps.

st_ud i DARNOK35- Dzieki panowie za rady,ale mi nie potrzebne nic zmieniać jest dobrze tak jak jest ćwiczę,trzymam dietę waga i siła idzie w gore mięśnie robią się pełniejsze,jutro rano kontrolna waga

Ja nie pisze w sensie zmieniania :) jedynie jako opcje podaje do sprobowania kiedys moze i do tego co powyzej st_ud napisal :) Masz swoj plan i jak piszesz: wszystko przemyslane, dziala to stosujesz :)

polaco_92

st_ud i DARNOK35- Dzieki panowie za rady,ale mi nie potrzebne nic zmieniać jest dobrze tak jak jest ćwiczę,trzymam dietę waga i siła idzie w gore mięśnie robią się pełniejsze,jutro rano kontrolna waga

Mam podobne podejście jak Ty co do rad i Cię rozumiem,więc napiszę tylko swoje opcje co do tricepsa.Nie wiem czemu ale wszelkiego rodzaju francuzy czy wyciągi lepiej robi mi się w wąskich chwytach dłonie przy sobie i przy tych ćwiczeniach przy uchwycie na szerokości barków czuję jakiś nie naturalny ruch.Co do wyciskania w wąskim jakie prezentujesz to uchwyt na szerokości barków i prowadzenie sztangi jest ok.
Wyciskania podchwytem jak proponował DARNOK35 nie polecam z kilku powodów: ryzyko wyślizgnięcia się sztangi,narażenie nadgarstków na kontuzje i większa praca przednich barków niż tricepsa (triceps tylko w górnej fazie przy napięciu).

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 14:35:08

****Dzień:41i42****

Waga kontrolna: 106,1kg/+2,3kg



Wolny cały weekend



Z wczoraj:

Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Z Dzisiaj:

Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Łosoś 200g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Łosoś 200g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Łosoś 300g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Chipsy kukurydziane

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Takie orzechy wcinam


Łosoś w piekarniku,w naczyniu żaroodpornym


Wczoraj dieta super,dzisiaj tez,skosiłem się na chipsy,miałem ochotę co tam,a rybka mmmm klasa!!!

orzechy prywatne, czy kupne, bo fajnie wyglądają

na łososia Cię stać? uuu

****Dzień:43****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK---
2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg
3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg
4.Wykroki: 20,20,20x40kg
5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5

1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Możliwość HD




KOSA!!!!!!!!!!!masakrycznie świetny trening!!!!! bez slow!!!!



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Twaróg 125g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Trzymana tylko,ze od 3 dni leciał na śniadanie twaróg zamiast jajek

Z kolega "Miłek" łykaliśmy dziś takie cudeńko i ładnie nas pompuje!!!smakuje nie za dobrze,pieni się mocno,ale po paru min opada,ogólnie polecamy


kalikstat - Kupne z Kauflandu

xmejux - Nie stać,ale jakiś czas temu była promocja,trochę kupiłem,zamroziłem i się przydał