Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

może coś zostanie

****Dzień:39****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg
2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg
4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15
+
przedramiona
brzuch
Aeroby 20min

Trening super,1cwiczenie trochę przesadzone z kg,drążek już cienko,ale wszystko wchodziło,ze az milo Testowałem z kumplem X Pump z hi tec i działa jak powinien



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko elegancko,jestem palny jak ponton,nie ma mowy o żadnym głodzie czy pustki w żołądku

Jesz z chęcią, czy na siłę?

****Dzień:40****



BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 10,10,10x8kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8x86kg/8x91kg/6x96kg---FILMIK---
2.Czacholamacze: 10x35kg/8,8x40kg/6x42kg---FILMIK---
3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 10,8,8,8x20kg

Dostępna opcja HD!!!









Dobry trening,wszystko ok



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Gitara wszystko!!!jeszcze jutro ładnie potrzymam w 100% i w niedziele rano waga

st_ud-zależy w jakim sensie,i jem z chęcią i na sile,zależy

ja wyciskanie w waskim robie troche inaczej bardziej prowadze sztange jak schodze na dół do brzucha tak jakby i lokcie bliko ciała jak bede robić nagram filmik a co do tego x pump to jakie odczucia ?? jakieś pobudzenie jest czy tylko pompa ??

Grubo z tym wyciskaniem w wąskim. Takie ciężary to u mnie chyba będą jak wnuki będę miał )

Wpis dla powiadomek, dużego bica życzę

dobrze jest ziomek, jedziemy dalej z tą masą!

Ładnie ciśniesz widać ,że się nie op*****lasz

rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps.

Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę.

I akurat wyciskanie wąsko jest jedynym z wyciskań, w którym powinno się prostować łokcie.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-14 20:01:36