Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 109635

https://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_:_-t892876-s5.html

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7356 Napisanych postów 49233 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 384158

git

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 109635

****Dzień:33****

BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK---
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 10,10,10x8kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko: 8x75kg/8,8,8x86kg
2.Czacholamacze: 10x35kg/8,8,8x40kg
3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 8,8,8,8x25kg

Mega bardzo dobry trening!!!i to jeszcze w jakim tempie,barki i triceps czuć aż milo!!!

Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Trzymane wszystko wzorowo

nadal jest promocja w Lidlu na masełko,które smakuje bardzo dobrze i niby 95%

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-07 18:40:19

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11083 Napisanych postów 51093 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

5 cw. na barki / 17 serii - wycisk :)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267021

Nie lepiej BCAA zostawić na redukcje, gdzie będzie szło bardzo dużo aminokwasów. Na masie wątpię ,że potrzebne

Pozdro.

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7356 Napisanych postów 49233 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 384158

ja bcaa biore przed treningiem na masie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11083 Napisanych postów 51093 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja biore w DNT - 1x BCAA i w DT - 2x przed i po i na masie i na redukcji gdy jestem przy kasie, a gdy w kasie pusto jade na sucho hehe Takie to sa rymowane kryteria ;)

...