Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

stek ważył 200g za 9zl ,wyglądał na więcej cycka tez kupiłem w kauflandzie,ogólnie jest po 16zl ale dosyć często jest promocja

Wyglada apetycznie ale drogo.
Za 30 zl/kg tezmozna ladna wolowine kupic

..... a jak się całe zwierzę kropnie to kilogram po obróbce wyjdzie mniej niż 15 pln .....

****Dzień:26****



Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x36kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg

Przedramiona
Różnie
Brzuch

Ostanie trening tej rozpiski!!! weekend wolny i od poniedziałku nowy plan i już jadę na 100% z ciężarami,mam nadzieje,ze to będzie nowy dobry bodziec dla mięśni



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko bardzo ładnie trzymane,rano nawet trochę bylem niedojedzony,ale w niedziele waga i ona wszystko zweryfikuje co dalej

Panowie!!!dziękuje wszystkim tym którzy na mnie glosowali tutaj w ankiecie i w IHS na batoniki!!! staram się jak mogę sam dla siebie i dla was by nie wiało tu nuda!!!pozdrawiam i miłego weekendu wszystkim!!!

Tutaj niestety głosować nie mogliśmy , ale w IHS na batonik poszedł głos i batonik do lodówki wg twojego przepisu.

****Dzień:27****



20min aerobów

Tak to jedzenie i leniuchowanie



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Piers z indyka
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g





Dzisiaj dziewczyna mnie za bardzo rozpieściła,nie wiem ile tego indyka zjadłem,ale pękałem mniammm!!!

Skrzydło- Dzieki byku!!! czekam na Twoje opinie

****Dzień:28****

Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg



Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje plan tak się prezentuje,mogą zachodzić jakieś zmiany,ale jedynie jakaś kosmetyka...oczywiście 2xaeroby w tyg

PLAN:

Poniedziałek:Nogi
Wtorek:Klatka+biceps
Środa:wolne
Czwartek:Plecy+Przedramiona
Piątek:Barki+Triceps
Sobota:wolne
Niedziela:wolne


Poniedziałek:
1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8
2.Szyzyfki: 3 x 10
3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8
4.Wykroki: 3 x 10
5.Uginanie leżąc: 4x 10-8
6.Wspięcia stojąc: 3 x 25
7.Wspięcia siedząc3: x 20

Wtorek:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 4 x 8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 x 8-6
3.Poręcze: 4 x 8-6
4.Rozpietki: 3 x 10-8

1 Uginanie sztangi: 3 x 10-6
2.Uginanie mlotkowe: 3 x 10-6
3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6

Czwartek:
1.MC: 4 x 8-6
2.Podciąganie na drążku: 4 x max
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4 x 10-6
4.Szrugsy: 4 x 10
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10

1.Kijaszek max
1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt

Piątek:
1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 3 x 10-6
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6

1.Wyciskanie sztangi wąsko: 4 x 8-6
2.Czacholamacze: 4 x 8-6
3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8

Po paru latach wraca MC,ciekawe jak będzie teraz będę dawał ciężaru swoich możliwości ok 95-110%



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Pizza

Posiłek nr 3
14:30

Pizza

Posiłek nr 4
17:30

Pizza

Posiłek nr 5
20:30

Pizza

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Niedzielowa dieta ,jutro znowu ogień!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-02 18:50:37

polaco_92

stek ważył 200g za 9zl -promocja

...











Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-03 09:37:15

Mocny plan polaco, jakaś przedtreningówka by się zdała

Jak obiecal tak rozpisal: nie bedzie sie oszczedzal :)