Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:16****



Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x105kg,6x110kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg
3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg
4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg
5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg

Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg
2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg
3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg

Aeroby 20min

Tydzień temu był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo dobry!!!wszystko z zapasem ładnie wchodziło!!!



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Kurczak powrócił,aż dziwnie się go jadło wszystko ładnie trzymane

PANOWIE- Wszystkie wasze rady i nie tylko wziąłem do siebie i wyciągnąłem wnioski,macie racje,niektóre rzeczy są przeładowane i w ogóle,za dobrze chciałem,ale nadal to nie zmienia faktu,ze ten trening jest super bo zrobiłem na nim wiele i robiłem go od dawna,ale od grudnia już startuje z nowym planem splitowym którego będę robił do końca konkursu

Prosatan- Miałeś racje co do oliwy od dziś daje 2 łyżki

ale się katujesz niesamowicie tą ilością serii
klatka - 20 serii (plus 4 serie wyciskania w wąskim na triceps w którym klata też pracuje)
triceps - 11 serii (gdzie już wcześniej podczas klaty na pewno sporo go zmęczyłeś)

oglądnij film https://www.sfd.pl/Trening_z_Karolem_Małeckim_klatka_piersiowa-t899627.html
i posłuchaj co mówi Karol Małecki o ilości serii

wg mnie mocno się przetrenowujesz albo trenujesz ze zbyt niską intensywnością i dlatego potrzebujesz tylu serii, żeby osiągnąć efekt mocnego spompowania

wiem,obejrzałem i napisałem....proszę czytać to co pisze w wypiskach....

czytałem czytałem
ale to co napisałem odnosiło się do Twojego ostatniego wpisu z treningu w którym piszesz że trening był super

no bo był super priorytet jest na klatę i tak wydawało mi się,ze jest dobrze,i jeszcze raz powtórzę....nie od dziś ten trening robię i chwale go sobie bardzo i bardzo wiele mi dal,jak trenowałem u znanych trenerów robiłem jeszcze cięższe treningi...wy tylko słuchacie kogoś i robicie to co inni mówią czy czujecie swoje ciało widząc się w lustrze i wiedząc jak się czujesz w treningu po treningu??....

i tez pisałem,ze trening jest autorstwa Karola Maleckiego on go układał zaraz podam linka to sobie zobaczysz...wiec ja tu czegoś nie rozumiem...

Powodzenia!! ,nieźle ciśniesz

https://www.sfd.pl/MASA__przykłądowy_plan_na_Masę_-t818423.html  tu jest oryginalny trening,ja trochę zrobiłem go pod swoja siłownie i swoje priorytety....także koniec spamu bo już wszystko wyjaśniłem,nie ćwiczę od dzisiaj

i o to chodzi. Sam wiesz co dla Ciebie najlepsze Jedziesz z tematem!

****Dzień:17****



Wolne od siłowni,pol dnia w szkole



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 30g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

małe zakupy,niestety bez fajerwerków zwykle to jadam na co dzień jaja prosto od kurki świeżutkie,ale niestety zabrakło do piątku



Rano skończyły mi się płatki i zjadłem tylko 30g...chociaż coś,resztę trzymałem zgodnie plus tam jakąś herbatkę z maszyny w szkole która wybrałem bez cukru a czułem się jakbym pil z 5 łyżkami cukru

małe te zakupy