Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Również zagłosowałem na Ciebie.

DARNOK35

Ta surowka po lewej w tym chinskim daniu to typowo chinska

tak typowo chinska sama kapusta

****Dzień:22****



Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK---
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg
3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg
4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg
5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg

Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg---FILMIK---
2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg
3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg









To był ostatni trening klatki jak i będzie całego tygodnia,bo po tym tygodniu wchodzę na nowy trening który już będzie do końca konkursu i mojego robienia masy.a trening taki sobie...czuje monotonnie



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Posiłek,2,3,4


100% trzymana moimi warzywami w najbliższych dniach na pewno będzie:ogórek,pomidor,sałata, smakuje mi bardzo takie połączenie

Dziękuje bardzo wszystkim za glosy i przypominam dla tych co nie wiedza

CHLOPAKI- jeżeli komuś podoba się mój przepis i uważa,ze zasługuje na wygrana możecie glosować,jeżeli nie glosujcie na innych dziękuje!!! i zachęcam do spróbowania,na pewno nie pożałujecie i zasmakuje wam bardzo!!!

https://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_:_-t892876-s2.html#post8 

Ladne wyciskanie: rowno, nic nie lata na boki, pewnie. Super !

git jest.

kurdę, fajną macię ta siłownię

mi też to wyciskanie się podoba, bardzo dobre tempo, równo, płynnie, duże ciężary
ja jak robię wyciskanie w wąskim chwycie robię je w dużo węższym chwycie
ta oliwa wygląda jakbyś do posiłku wciągał kieliszek jakiegoś whiskacza

****Dzień:23****



Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg
Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg
Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg
Brzuch różnorodnie
aeroby 20min

Trening w miarę okjutro dobrze,ze wolne od siłowni.



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Rano zabrakło płatków,obleciałem sklepy i tylko mieli błyskawiczne,wiec i taki zjadłem rano.

kuba_n- Dzieki,ale do dużych ciężarów jeszcze brakuje,kiedyś 100kg robiłem wąskie,a chwyty na prawdę można rożne nie przekraczając wysokości barków,kieliszek to taki mały kufel

Dzieki chlopaki!!!!

motywujesz mnie z siadami.
u mnie dziś dzięĸi Tobie poszedł rekord także dzięki!

no co Ty,ostatnio było 120x8...ale już nie długo będzie nowy trening i nie będę się oszczędzał z siłą

jak to dzięki mnie??co zrobiłeś?pochwal się

ja tak nie potrafiłbym samej oliwy wypic musze zawsze z czymś mieszać