Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

Konkurs Biceps&Triceps wg Gajor


Dane podstawowe
Wiek:17 lat
Wzrost: 191cm
Waga: 81,2kg
Prawy Biceps: 36cm
Lewy Biceps: 35cm

Suplementacja:
Nic nie spożywam, ale myślę na ostanie 20 dni konkursu zakupić 1 kg białka;D

Dieta:
Z tego, że zamieszkuję w Internacie Dietę mam ustalaną przez Kucharki;_) Sądzę że posiłki o takich samych godzinach(codziennie) dadzą dobry efekt;)Wygląda to codziennie mniej więcej tak.

Posiłek 1: Śniadanie 7:30
2 plasterki szynki
2 plasterki sera
1Kostka masełka
3 kubki herbaty
3 bułki

Posiłek 2: Obiad 14:00
Składa się z ziemniaków,do tego jakieś mięsko i sałatka.
Oraz zupa którą zawsze jem dodatkowo;)

Posiłek 3: Kolacja 18:00
Dowolna ilość chleba
2 plasterki szynki
kawałek ogórka lub pomidora
Co 2 dzień płatki z mlekiem.

Posiłek 4 21;00-23;00
Przeważnie coś kupione z biedronki jedzone przy filmie;D

Trening: Mój trening przez te 3 miesiące będzie opieraj się na podwójnym ćwiczeniu każdej części ciała.


Wtorek
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy.
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy.
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń.

Sobota


1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń.
4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń.
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy.
6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy.
7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy.

ZDJĘCIA

Gajor, gratulacje za ukończenie konkursu oraz za wyniki. Jak powiada czołowy analityk sfd , masz potencjał

powodzenia

Powodzenia, i znów ta miarka.Chyba sfd zwiększy obroty przez ten konkurs.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 19:51:01

Dzięki no specjalnie w poniedziałek zamówiłem żeby nie było, że oszukuję czy coś hehe;D

Trzeba iść z postępem....ja juz tradycyjnej od 2 lat nie uzywam..:)

MASTI: wyprzedziles cala epoke

GAJOR: W menu tam szalu nie masz ale widac na rzezbe dobrze robi :) Masz szanse na bicki jak ojana jak tak patrze


Zycze powodzenia.

powodzonka będę wpadał!!!

DARNOK35 tutaj te bicki były po tygodniowej przerwie heh nic nie ćwiczyłem przez cały tydzień.Więc zacząłem od minimum;D

Wgl dziś dzień treningowy powiem wam nie było źle na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu??

ps. Nie zrobiłem dziś dipów gdyż głowa mnie rozbolała pod koniec treningu;(((

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-10 21:39:55

Gajor

DARNOK35 tutaj te bicki były po tygodniowej przerwie heh nic nie ćwiczyłem przez cały tydzień.Więc zacząłem od minimum;D

No i prawidlowo. Wiadomo ze rosna jak odpoczywaja :)

Ja dzisiaj na pompie nie moglem wyjsc z silki

Gajor

....... na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu??

hmmm .... pompa prawie jak u ojana ......

U mnie max pompa potreningowa to 8-10 mm , ale tylko wtedy gdy robię coś dedykowanego dla ramion ; przy standardowym FBW nie ma zmian

Powodzenia

Heh mam nadzieje, i w 75% pewność że ostatnie 6pkt dostanę hehe Zobaczymy jak po jutrzejszym treningu.