Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Dane podstawowe
Wiek 37 lat
Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi)
Wzrost: 188cm
Waga: 91,3kg
Prawy biceps:35,5cm
Lewy biceps :34,5cm

Z suplementów aktualnie wcinam.
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Trec - Super Omega-3
Trec - ZMA
Vitamin A-Z
Scitec nutrition - Protein DELITE

Trening Biceps& Triceps rozplanowałem na 3-mce znalazłem go na forum i trochę zmodyfikowałem pod podstawowy trening BILL STAR który wykonuje.
Nie mam wielkich bicepsów bo nigdy nie dążyłem do tego ,zależało mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania.
Zdjęcia wykonywane przed treningiem.

Pierwsze 4-tygodnie
Tydzień 1-4

Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC

Po 4-tygodniach zmieniam zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5min
Tydzień 4-8

Poniedziałek
- Sztanga prosta 4 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami 1,5 min
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami1,5 min
- Wyciskanie francuskie 4x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1,5 min
Środa
-Pompki na poręczach 10x4 CC

Po 8- tygodniach wracam do większej ilości powtórzeń i zwiększam ciężar.

Tydzień 8-12

Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC

Teraz trochę zdjęci:


Prawy Biceps 35,5cm





LEWY BICEPS 34,5CM






Aktualna waga 91,3 kg








Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:17:17

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:19:38

powodzenia!! będę zaglądał,niebawem tez wystartuje

również zycze powodzenia

powodzenia

Powodzenia skrzydło!

Będę śledził , powodzenia.
Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09

marsyl1976

Będę śledził , powodzenia.
Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09

Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach.
Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps

Widzę u Ciebie ogromny potencjał do wzrostów .
Ciekaw jestem czy droga którą obrałeś okaże się skuteczna.

Mam podobne parametry;D Będę obserwował i sam wystartuje;D

powodzenia, też widzę u Ciebie potencjał spory - na bicepsie widać żyły więc fat jest znikomy tutaj

Trzymam kciuki w chwilach wolnych od pakowania i bede zagladal rowniez :)