SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31332
KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012

zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy

Imię: Kasia
Wiek: 29
Waga: 98 kg
Wzrost: 172cm
Obwód w biuście : 110cm
Obwód pod biustem : 89 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 115 cm
Obwód bioder : 115 cm
Obwód uda : 67,5 cm
Obwód łydki: 44 cm

CEL

Chcę przede wszystkim udowodnić sobie, że potrafię, że mając dużą nadwagę też można COŚ ze sobą zrobić Chcę zwiększyć siłę, pomału zbudować zdrową, szczupłą sylwetkę, wejść bez zadyszki na drugie piętro

DIETA

Zacznę od mojego wyjściowego rozkładu, czyli 1900 kcal, BTW 150/85/130
Jak trzeba będzie to będę w trakcie zmieniać.

Suplementy: whey, tran


MAXY

Przysiad – 60 kg
Martwy Ciąg – 70 kg
Podciąganie - 0
Wyciskanie leżąc – 40 kg
Wyciskanie sztangi stojac - 25 kg


30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull* (obciążenie 6 kg)
9x push up
8x swing* (obciążenie 5 kg)
7x sit up
6x burpee

6 obwodów i zgon


TRENING:

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzień 4

Będę dążyć do zrobienia wytrzymałościówki konkursowej, ale nie będę się oszukiwać, że od razu dam radę. Zacznę więc od tego:

1. pajacyk 30 sek
2. wspięcie na stopień 30 sek
3. sprint przez długość pokoju 1 min
4. skoki z boku na bok 30 sek
5. skip C 30 sek
6. swing sztangielką 30 sek
7. skip A 30 sek
8. skoki w przód, tył 30 sek
9. burpee 30 sek
10. skakanka 30 sek
11. pompki 30 sek
12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek
13. mountain climbers 30 sek

4x obwód:
- 15 pompek
- 15 Sumo DL Hi Pull
- 15 sit up


Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie.

To jeszcze zdjęcia.







Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49747
Nic się nie chwaliłaś
Powodzenia

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28814
super, że się zdecydowałaś! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10704
Powodzenia!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30567
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21746
Będę kibicować .
Dużo Was Ladies w konkursie!

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282816
Kasiula, powodzenia!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10356
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1116 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29215
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21085
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 7 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3723
Trzymam kciuki za imienniczkę :)

Żałuj za dowcipy, synu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28

Następny temat

Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

FuckBaton