Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28

Obiecuję walczyć o pokój na świecie i ...

jeszcze mi do śmiechu, ale zaczynajmy

MISJA: wytrwać poligon
TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy
CELE:
-dotrwać do końca bez kontuzji
-podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo coś koślawo mi idzie
-znacznie poprawić przysiad i MC
-poprawić wrażliwość insulinową
-wysmuklić się i przede wszystkim odtłuścić te moje bary

DANE:
wiek: 25
wzrost: 168
klatka: 90
biust: 96
talia: 80
biodro najszersze: 108
udo: 62
biceps: 30

MAKSY:
przysiad: 60
MC: 70
żołnierskie: 33
podciąganie: 0
wyciskanie: 45

OBWODY:
10x Sumo DL HI Pull 17kg
9x push up
8x swing 9kg
7x sit up
6x burpee

10 obwodów w 27.30

DIETA:
jako żem jabcol wymyśliłam 140B/100T/130W wg zasad konkursowych

TRENING:
wg zaproponowanego, z małymi modyfikacjami

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x CurtisP

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) / invert rows

+ 4x po 3 obwody
8x przysiad z wyskokiem
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy
- Odwrotne brzuszki
- Wznosy kolan do łokci w zwisie (taaaaaa )

Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy)

A. - tydzień 1,5,9

- 5 minut pajac
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull

--------------------------

- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 5 min pajac

+ dowolne aero do pełnej godziny


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows
- swing

+ aero do pełnej godziny

C. - tydzien 3,7,11

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x przysiad z wyskokiem
- 50x thrusters
- 25 MC

+ aero do pełnej godziny

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x przysiad z wyskokiem
- 6x MC sztanga
- 5x zarzut ze zwisu sztanga
- 4x thrusters sztanga
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga
- 2x przedni przysiad sztanga
- rowerek

ZDJĘCIA:
(Strasznie się z nimi napociłam. Starałam się żeby wszystko było dokładnie widać. Dodatkowo po obejrzeniu zdjęć moich tyłów, stwierdziłam, że łapy zdecydowanie zasługują na dodatkową sesję Powiedzmy, że wklejenie tych fot nie robi na mnie wrażenia )





DO MOICH KOMPANEK:

PO-WO-DZE-NIA Jestem z Wami


Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-16 19:07:02

Trafiłem tutaj przez przypadek, ale porównując zdjęcia ze strony 1 do tych ze strony 28, to na prawdę bardzo dobra robota Jakie plany na teraz? Szczerze, nie miałem jeszcze okazji przeczytać kilku ostatnich strony.

Jedziesz Mis, trzymam kciuki i będę zaglądać

NOOOO!!! Bo już myślałam, że sie rozmysliłaś Powodzenia

Jestem

Bede zagladac, pilnowac i wspierac
Na poczatek jeszcze raz powodzenia, trzymam kciuki :)

mis dużo powodzenia, mocy, zapału, masła!
I będę paczeć!

No Ty chyba żartujesz. Co to za niedowierzanie w ćwiczeniu z unoszeniem kolan ?! Moc z Tobą! Będę śledzić!

Trzymam palce Miss!

powodzenia!

mis życzę osiągnięcia zamierzonego celu i kibicuję siostro

Cieszę się, że wystartowałaś Powodzenia

Powodzonka w realizacji celów. Czymam kciuki