SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10582

Witam w moi konkursowym dzienniku


Dane :

Imię: Joanna
Wiek: 26 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 68 kg
Obwód klatki: 94 cm
Obwód pod biustem: 81 cm
Obwód talii: 72 cm
Obwód pasa: 80 cm
Obwód bioder: 94 cm
Obwód uda: 56,5 cm
Obwód łydki: 35,5
Stan zdrowia: PCOS,z któym próbuję wlaczyc dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD

Sweet focie :









Cele :

Moim głównym celem jest udowodnienie samej sobie, że dam radę, że wreszcie uda mi się doprowadzic coś do końca, a nie jak wcześniej bywało poddawac się w połowie... Zamierzam również utrwalic nowy styl życia i wszelkie nawyki, które udało mi się zobyc przez ostatnie 3 miesiące życia z Ladies . Oczywiście zamierzam też poprawic siłę, wytrzymałośc, spalic trochę fatu, oraz zostac miss plaży 2012


Maxy

MC 75kg
Przysiad ze sztangą 50kg
Wyciskanie stojąc 30kg
Wyciskanie leżąc 37,5 kg
podciąganie 0 , opuszczanie nachwytem 0 , opuszczanie podchwytem 4

Obwody:

x12

10 x sumo DL Hi Pull /8kg/
9 x push up /wszystkie męskie/
8 x swing /8kg/
7 x sit up
6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/

Dieta :

hm...tutaj sobie nie poszaleję tak podsumowując to coś między paleo a LC

Ogólne założenia:
węgle max 50g/ Białko ok 130g/tłuszcz 90-100g

produkty dozwolone:

jaja, mięcho (również tłuste), podroby, ryby, warzywa (głównie zielone), tłuszcze (olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, avocado, olej sezamowy, orzechy, itp), owoce jagodowe plus cytrusy, jabłka i gruszki - w ograniczonych ilościach

Produkty zakazane:

nabiał, cukier, wszelkie zboża, strączki, alkohol (każdy), ziemniaki, kukurydza, suszne owoce

* w miskach będę uwzględnic wszytko co jem- również zielone, żeby łatwiej mi było ogarnac co mam jesc następnego dnia

Trening

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy)

A. - tydzień 1,5,9

- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull

--------------------------

- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 800m sprintu

+ dowolne aero do pełnej godziny


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows
- swing

+ aero do pełnej godziny

C. - tydzien 3,7,11

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x skok na podwyższenie
- 50x thrusters
- 25 MC

+ aero do pełnej godziny

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska)
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12x przysiad,;
12x przysiad,11x sit up;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing...
I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h)
Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni.

Plus :

w weekendy do 6-tego maja kusr instr. fitness plus całodzienne szkolenia z TRX plus 21.22.04 konwencja fitness

Wszytkim uczestniczkom życzę wytrwałości, osiągnięcia zamierzonych celów, pokonania wszelkich swoich słabości, oraz świetnej zabawy przez krew, pot i łzy Ladies, MOC Z NAMI!





Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-16 00:05:54

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-16 00:09:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10582
chyba muszę sprostowac jedną rzecz po dwóch podejściach do konkursowych obwodów mierzonych wraz z maksami stwierdzam, że jest to raczej niemożliwe żebym w 30min zrobiła ich 11, ponieważ dzisiaj zrobienie 11 obwodów zajęło mi 37,5 min. sądzę, że pomyliłam się w liczeniu i raczej było ich 10 niż 11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 111 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124629
Asia co Ty robisz, że Cię tak zasssysa powodzenia i mocy życzę

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10582
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 111 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124629
Na mnie masło tak nie działa
fajnie jest już na starcie
i w takim razie
Niech MASŁO będzie z Tobą

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-16 00:22:26

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8894
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241
Powodzenia

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 770 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8188
Trzymam kciuki i powodzenia

Inspiration exist, but it has to find you working

http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 13 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28681
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746
Powodzonka

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
zapowiada się ładny rekomp, powodzenia !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30567
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/curara/there is no limit :)

Następny temat

Konkurs/Cortunia

WHEY premium