SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkretny trening do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 355 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9544
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie żadnymi systemami 10, 8, 4 itp. Proszeo o ocene

Klata I :

Ławka, poziom (sztanga) 4 x 10
Ławka, skos, głową w góre (sztangielkami) 3 x 10
Ławka, poziom, wąski uchwyt (sztanga) 3 x 10
Rozpiętki 3 x 12
Ławka, skos, głową w dół (sztanga) 3 x 10

Klata II

Ławka, skos, głową w góre (sztanga)
Ławka, poziom (sztangielkami)
Ławka, poziom, wąski uchwyt (sztanga)
Rozpiętki 3 x 12
Ławka, skos, głową w dół (sztanga)


Biceps I:

Uginanie ramion (sztangielkami) 3 x 10
Uginanie ramion, średni uchwyt (sztanga) 3 x 10
Uginanie ramiona w siadzie o kolano 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3 x 12

Biceps II:

Uginanie ramiona na modlitewniku (sztangielkami) 3 x 12
Uginanie ramion, szeroki uchwyt (sztanga) 3 x 10
Uginanie ramion, uchwyt młotkowy (sztangielkami) 3 x 10
Uginanie ramion, wąski uchwyt (sztanga) 3 x 12

Plecy I :

Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12
Sztanga w opadzie, sredni uchwyt (igielnik) 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie (sztangielkami) 3 x 10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 10
Proste grzbietu 2 x 12

Plecy II.

Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 10
Wiosłowanie w opadzie (sztangielkami) 3 x 10
Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 10
Proste grzbietu 2 x 12

Barki I:

Arnoldki 4 x 10
Podnoszenie sztangi do karku 3 x 10
Unoszenie sztangielek (latanie) 4 x 10
Podnoszenie sztangi do brody (kapturowe) 3 x 10

Barki II:

Podnoszenie sztangielek do karku 4 x 10
Unoszenie sztangi przed czoło 4 x 10
Unoszenie sztangielek (latanie) 3 x 10
Podnoszenie sztangi do brody (kapturowe) 3 x 10

Triceps:

Wyciskanie francuskie (sztanga) 4 x 10
Wyciskanie francuskie (sztangielki) 3 x 10
Ściaganie wyciągu górnego stojac 3 x 10
Pompki w oparciu nóg o krzesło 2 x 12

Przedramię:

Uginanie ramion, nachwytem (sztanga) 3 x 10
Uginanie nadgarstków (sztanga lub sztangielki) 2 x12
Zwijanie sznurka z obciążeniem 3 x seria

Rozkład w tygodniu wygląda tak:

Poniedziałek : Klata I i Biceps I Przedramie
Wtorek: Plecy I i Barki na przemian I i II zestaw
Środa: Pełna regeneracja
Czwartek: Biceps II i Triceps Przedramie
Piątek: Klata II i Plecy II

Do tej pory odpowiadał ten trening, nie czułem sie przemęczony, bo jestem juz dosć dobrze wytrnowany. Ale prosze o ocene prawidłowosci ćwiczeń.

No Pain, No Gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 355 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9544
Zachowałem górna granice ilości w serii 16 dla duzych grub, 12 dla małych. Zwiazane jest to włąsnie z suplementacja i duzymi zasobami energii ;]

No Pain, No Gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szrugsy - kiedy?

Następny temat

biceps tylko na hantlach

Whey vit