Konieczna redukcja, pomocy :(

Po pierwsze, Cześć, bo jestem nowy.
Moje wymiary:
Wiek: 19
Wzrost: 184cm
Pas: 94cm
Biodra: 105cm
Klatka (luz): 94cm
Klatka (na wdechu): 98cm
Udo:57cm
Ramię (luz): 28cm
Ramię: 34cm

Moja aktywność:
No cóż, moja aktywność jest słaba, do szkoły, ze szkoły - chodzę - nie korzystam z mpk. Poza tym siedzący tryb życia.

Wcześniej jadłem co popadło - widać po wymiarach :(
Nie jestem zwolennikiem mięsa, mogę jeść jedynie drób, ryby, po prostu inne mięso mi nie smakuje.
Poszukałem trochę, i znalazłem że prawidłowa diety powinna zawierać dla mnie ok. 160g białka, a wcześniej bywało tak go nie było, albo śladowe ilości.

Od 2 tygodni na kolacje jem tylko serek wiejski + 2 jajka i ewentualnie pomidor/ogórek. Proszę o pomoc, chciałbym stracić trochę na wadze, co za tym idzie, pewnie i obwód bioder i brzucha spadł, na czym mi zależy.

W sumie to lubię biegać, ale jakoś brakuje motywacji.

Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-19 17:08:11

Posiłek I:
- Pomidor (200g)
- Jajko (ilość 1)
- Jogurt naturalny 75ml
- Pieczywo razowe 30g

B: 20g | W: 35g | T: 12,5g

Posiłek II:
- Pieczywo razowe (30g)
- Kiełbasa krakowska sucha (50g)
- Pomidor (100g)

B: 17g | W: 27g | T: 5,6g

Posiłek III:
- Kurczak (filet/udka whatever) (150g)
- Jogurt naturalny (75g)
- Sałata (200g)
- Ryż brązowy (150g)

B: 49g | W: 125g | T: 7g

Posiłek IV:
- Makaron pełnoziarnisty (100g)
- Pomidory z puszki (200g)
- Łosoś (100g)
- Warzywa na patelnię (100g)
B: 37g | W: 98g | T: 23g

Posiłek V:
- Tuńczyk w sosie własnym (130g)
- Serek wiejski (150g)
B: 48 | W: 4g | T: 9g

+ do całości 24g oliwy z oliwek, nie wiem gdzie to dodać
B: 0g
T: 24g
W: 0,05g

W sumie:
B: 171g
T: 74g
W: 290g
Kcal: 2220

Jak zamienię łososia na kuraka (ta sama ilość) to wychodzi w posiłku IV B: 38g | W: 98g | T: 4g
Całościowo:
B: 173,5g
T: 62g
W: 290g
Kcal: 2119

Mam nadzieję że o to chodziło :)
Rozumiem z tą siłownią :) A ćwiczenia w domu typu a6w, pompki, szwedki(?), podciąganie, wioślarz (mam takie coś, nie jest może super, taki tani z allegro - dostałem) wystarczą? Pozwoliłoby mi to zaoszczędzić trochę pieniędzy :) bo jak kupie karnet na siłownie to będę na 0, i nie zostanie mi kasy na "specjalne okazje" :)

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-27 15:58:24

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

No ok, a ile ważysz? Nikt znając życie diety za darmo nie ułoży.
Potrzebujesz zaczerpnąć wiedzy z tematów które znajdziesz w linku wyżej.
Układasz dietę i trening wklejasz do sprawdzenia, ktoś ze specjalistów ocenia i do boju.

No tak, zapomniałem napisać 83kg

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie.

gooru

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie.

Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich mniej?

Myślę o bieganiu 3-4 razy w tygodniu, o ile uda mi się zmobilizować do wstania wcześniej, bo w sumie wieczorem nie zawsze się chce. Dobre rozwiązanie odnośnie ruchu?
Dodatkowo znalazłem https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html rozciąganie też napewno nie zaszkodzi? I do tego A6W czy ABS II byłoby dobre? Z a6w już miałem styczność, ale jakoś gdy już mi dobrze szło wypadły wakacje i po 26 dniu (chyba) przerwałem.





Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-20 15:17:41

o ile uda mi się zmobilizować do wstania wcześniej, bo w sumie wieczorem nie zawsze się chce. Dobre rozwiązanie odnośnie ruchu?

jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz.

Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej. Nie uczyli w szkole>

żadnymi absami i a6w tłuszczu nie spalisz.

mrCROSS

jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz.

Chodzi mi o to, że czasem jestem zmęczony po całym dniu i jakoś nie mam ochoty nawet na jedzenie, tylko od razu padam. :)

mrCROSS

Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej.

Wiem, że obowiązkowo :) W sumie te planik co wyzej dalem jest spoko.

Koniu151

żadnymi absami i a6w tłuszczu nie spalisz.

Nie mam takiego zamiaru. A6w ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i wyrobienie sześciopaka, a bieganie powinno pomóc w pozbyciu się fatu :D

No nic, to ja dla mobilizacji zakładam dziennik, i trzeba zaczynać :)

Przeczytałem 10 zasad zdrowego żywienia i będę w/g nich postępował.

Proszę o ocenę mojej diety:

Posiłek I
- 2 jajka
- pomidor z jogurtem naturalnym/ogórki/papryka
- herbata gorzka bez cukru z cytryną

Posiłek II
- bułka z szynką serem żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką
- woda

Przekąska
- Owoc

Posiłek III
- pierś z kurczaka
- surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami
- ryż brązowy

Posiłek IV
- makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente
- sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią)
- Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem


Posiłek V
- twaróg półtłusty / serek wiejski z dżemem lub warzywami
- herbata gorzka bez cukru z cytryną

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-23 19:57:26

dieta do niczego

Posiłek I
brak węgla
herbata to nie składnik posiłku

Posiłek II
gdzie białko?
gdzie węgle?
bułka to złe źródło czegokolwiek
unikaj wędlin i serów żółtych

Przekąska
WTF?

Posiłek III
może być

Posiłek IV
gdzie białko?
jak to warzywa na patelnie albo makaron? ma być makaron i warzywa na patelnie
gdzie tłuszcz?

Posiłek V
po co ten dżemor?
gdzie tłuszcz?

herbata gorzka z założenia jest bez cukru

masz zamiar wypić 2-3 litry wody w II posiłku? tylko tam ją wpisałeś więc wychodzi na to, że tak

poza tym to jeszcze nie jest dieta. Gdzie bilans kaloryczny? Gdzie ilośc B/T/W?