SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koniec masy. Redukcja na siłowo??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1339

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

22

Waga

87

Wzrost

180

Cel treningowy

<10% fatu

Staż treningowy na siłowni

10mies

Uprawiane inne sporty

pływanie, bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłka

Dieta

pół na pół(staram sie trzymać makro)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

120,130x3,90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742977
ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 510
Moim zdaniem godosz nie prowde:) trenując i jedząc z nadwyżką kcal siła iść musi. No chyba, że trening jest mocno popaprany ala 20 powt w serii. Nie leciałem na diecie tłuszczowej wtedy było BWT 532 wiec daleko od tłuszczowej. nie ważne:) skupmy się na moim przyszłym planie pod redukszon:) Mosze push pull mocno siłowo 6-8 powt?:)

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 510
ta nie prowda odnosi się do kolegi, twierdzącego, że na tłuszczu siła w fbw nie idzie

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26635
W sportach szybkościowo-siłowych w których przeważają beztlenowe reakcje glikolityczne nad tlenowym utlenianiu glukozy wyłączną role w pokrywaniu energetycznych potrzeb ustroju odgrywa glukoza. Już w 39r. dwóch naukowców Christensen i Hansen udowodnili, że badani którzy otrzymywali dietę węglowodanową pracowali trzy razy dłużej niż ci którzy konsumowali dietę tłuszczową. Wg niektórych podczas stosowania diety tłuszczowej powstają w tkankach "niedopałki", duże ilości ciał ketonowych, które upośledzają przemianę energii w mięśniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 510
no spoko spoko. Mówię tylko, że ja nie byłem na takiej diecie i nie zamierzam być:)

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

[Art]Trening mięśni brzucha

nutloveb