SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kondycja :-(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94
Jestem kobietą, mam 29 lat i ważę 80 kg. Od lat (tj. od czasu kiedy na studiach zmuszano mnie do chodzenia na WF) prowadziłam bardzo siedzący tryb życia (nieregularna praca), najwyżej latem jeździłam na rowerze.
Próbowałam się odchudzać, ale nie byłam w stanie stosować większości diet takich superrestrykcyjnych, a na diecie typu "mniej żreć" chudłam słabo i postanowiłam poprawić mój bilans energetyczny dodając do niego ćwiczenia fizyczne. Wybrałam siłownię, bo nie ma określonych godzin zajęć, a w dodatku nie muszę podrygiwać w takt muzyki jak na aerobiku.

Ćwiczę od dwóch miesięcy trzy razy w tygodniu klasycznym zestawem dla początkujących
I. 15 minut - rowerek (rozgrzewka)
II. 45 minut - ćwiczenia siłowe (serie 3 x 15, ewentualnie 15 - 12 - 10)
1. wyciskanie na suwnicy poziomej
2. uginanie na maszynie
3. wspięcia na palce na maszynie
4. ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
5. wyprosty na rzymskiej ławce
6. wyciskanie na maszynie
7. wyciskanie sztangielek siedząc
8. jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
9. prostowanie oburącz na wyciągu z nadchwytem
10. spinanie
III. aeroby - rowerek

Od rozpoczęcia ćwiczeń nie schudłam ani kilograma Nie zmniejszyły się też moje obwody (ciuchy nie stały się luźniejsze).

Ćwiczenia siłowe mają pewien urok, satysfakcjonujące jest podnoszenie tych ciężarków (nawet jeśli to ułamek tego co wyciągną umięśnieni faceci). Już widzę, że mogę podnieść troszeczkę większy ciężar niż na początku i z pewną satysfakcją patrzę na "nowe" kobietki, które teraz zaczynają od mniejszego obciążenia niż ja.

Zdaję sobie sprawę z tego, że drogą do schudnięcia są aeroby, ale ja po protu nie daję rady wykonywać ich naprawdę długo. Wybieram poziomy rowerek z małym obciążeniem (wskazuje ok. 60 kalorii na kwadrans), a ja ledwo jestem w stanie wytrzymać pół godziny, a czasami nawet nie tyle.

Co mam zrobić, żeby poprawić swoją kondycję ? Czy mogę liczyć na to, że z czasem będę w stanie wyjeździć 45 minut z większym obciążeniem ?
Czy w związku z nadejściem lata mogę zamienić nudne aeroby w sali na klasyczny rower (wycieczki 18 km w półtorej godziny) ?

Magdalaena

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7658
Eh Kobietko, zakladam ze nie zmienilas nadal swojego stylu odzywiania Jezeli tak, to wszystko co spalisz na silowni, na nowo powraca Powinnas poczytac troszke o wartosciach odzywczych jedzenia i ulozyc sobie jakas diete, w ktorej nie bedziesz chdozic glodna itd, a bedzie miala mala zawartosc tluszczu i weglowodanow -) Pozdrawiam i zycze powodzenia w cwiczeniach!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94
Ależ ja już jestem na diecie, byłam u dietetyka itp. Po prostu nie daję rady jeść np. samych warzyw. i dlatego zależy mi na siłowni.

Magdalaena

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1704 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12529
Z samych warzyw to nie będziesz miała siły na nic.Zaglądnij do działu odchudzanie i rozpisz tam swoją dietę i trening siłowy a na pewno Ci pomogą
Wszystko jednak wymaga czasu i nie oczekuj,że nadmiar kilogramów które zbieramy w życiu nagle przestaną istnieć
Rower na świeżym powietrzu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 438 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4409
Magdalaena moze zajżyj do działu fitness =>https://www.sfd.pl/fitness/
lub odchudzanie =>: https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 

Nie da rady zrobic omletu nie tłukąc jajka...

zanim spytasz kliknij na link :
http://www.1000lecie.pl/~vip/bart.jpg 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

efekty..

nutloveb