SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kolejne podejśćie- kolejna porażka. Masa. U opornego.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4585

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

75

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca zmianowa fizyczna

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Jedynie siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Zbilansowana, kaloryczność wyliczana aplikacją

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, whey, gainer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
Białka daj 2g / kg , tłuszcze 1-1,5 i reszta z weglowodanow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 396 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16230
Efekt będzie taki że zaleje Cię jeszcze bardziej z tego co widać to zrobiłeś sporo tkanki tłuszczowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
Tylko ze nie przeczytałeś wszystkich postow. Autor już zdecydował się na redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 396 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16230
Yoroi
To mnie pociesxyles heheh :)
A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ?

Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D
Flex ja odpowiedziałem na to .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56778 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613007
2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1151
Ok a więc w ramach puenty

Przy wadze 75kg
Moje zapotrzebowanie to 2900 KCAL
Będę zjadał 2500 KCAl
B: 150 T: 80 reszta węgle

Co do nawyków:
Przestaje smażyć na oleju, pierś pieczoną zamieniam na gotowaną, staram się ograniczyć białe pieczywo, eliminuje słodycze i cukier zastępuje ksylitolem, przestaje też opychać się tłustymi karczkami, skrzydełkami itp tid :)

Jeżeli mógłbym jeszcze liczyć na odrobinę waszej uwagi to prosiłbym abyście rzucili okiem na PRZYKŁAD mojej diety. Tak jak pisałem- wszystko obliczam według aplikacji MyFitness Pal więc posiłki będą się różniły ale makrosy będą zachowane.

Nie sugerujcie się godzinami na rozpisce bo to tylko orientacyjne

PS. Jak uważacie taka redukcja długo może potrwać aby co nieco mięsień się odsłonił ? :) Wiem to subiektywne pytanie :)
Czy po miesiącu włączenie kreatyny do planu będzie w porządku ?






Zmieniony przez - Yoroi w dniu 2018-05-16 23:47:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56778 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613007
Tuńczyk, szczególnie w oleju jest słabym jakościowo produktem. Daj świeżą lub mrożoną rybę. Ryż mniej przetworzony lub kasze, ziemniaki. Podobnie z mąką. Masz spory wybór.

http://www.sfd.pl/topic-t1144148.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1151
wojo zmc
Witaj,
W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok.
Pozdrawiam


W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia
W dni nietreningowe interwały i aeroby

Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56778 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613007
Tutaj możesz poczyta na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta + plan tygodniowy do oceny