Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Ja muszę budować siłę maksymalną. U mnie tu jest pies pogrzebany na wyścigach i to mój najsłabszy punkt

Okres budowania siły maksymalnej będzie trwał około 6-8tyg, a potem już dynamika


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 10:00:21

Dampaz

Ja muszę budować siłę maksymalną. U mnie tu jest pies pogrzebany na wyścigach i to mój najsłabszy punkt

Okres budowania siły maksymalnej będzie trwał około 6-8tyg, a potem już dynamika



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 10:00:21

W 6-8tyg to za dużo siły nie zbudujesz.

Za dużo maszyn w Twoim treningu siłowym. Zdecydowanie za dużo.
Całkowicie wyeliminowałbym z treningów te uginania i wyprosty. Siła wynika ze współpracy wszystkich mięśni a nie czwórek czy dwójek

_Szajba_

Za dużo maszyn w Twoim treningu siłowym. Zdecydowanie za dużo.
Całkowicie wyeliminowałbym z treningów te uginania i wyprosty. Siła wynika ze współpracy wszystkich mięśni a nie czwórek czy dwójek

To prawda. Zamiast tego inne ćwiczenia złożone.

No dobra, a co powiecie na to?

Trening Siłowy – Trening A- SIŁA:
1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p
2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p
5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO- 4s- 20p
Obwód:
8a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p
8b. Dzień dobry ze sztangą- 5s- 15p
8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 5s- 15p
9. Plank- 3s-max czas
10. Bieżnia- 15min
11. Rozciąganie- 20min

Trening Siłowy – Trening B- SIŁA:
1. Wyciskanie na suwownicy 6s- 5p
2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg na prostych nogach obunóż -6s- 6p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p
5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO- 4s- 20p
Obwód:
8a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p
8b. Dzień dobry ze sztangą- 5s- 15p
8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 5s- 15p
9. Plank- 3s-max czas
10. Bieżnia- 15min
11. Rozciąganie- 20min


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 12:46:32

Zamiast Martwego na prostych nogach obunóż zrobiłbym zwykły martwy. W jakim celu robisz "5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas"?

Dla mnie wogóle ten plan jest dziwny, za dużo rzeczy na raz, zamiast się skupić na jednym to wszystkiego po trochę i w sumie w każdym prawie takie same ćwiczenia. A skręty tułowia na maszynie to co to? Bo mi się kojarzy tylko z jednym, jak dla mnie zupełnie bez sensu ćwiczeniem

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma Dzięki za rady

Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum.

Apropo dziś nie jadę wyścigu na ZWIFT jak co wtorek. Czuję że mogło mnie dopaść lekkie przetrenowanie, więc co innego w planach..

Ale też lekko nie będzie..



13km, średnie nachylenie 8.1%, łącznie 1108m przewyższenia.

Zamierzam pojechać w trupa, a przynajmniej na 95% mozliwości na ZWIFT sławetne Alpe D'huez, które Marco Pantanni pokonał w niecałe 38min. Ja planuje zbliżyć się do 50min

Dampaz

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma Dzięki za rady

Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum.

Pytałem, bo nie jestem fanem takich ćwiczeń na niestabilnym podłożu, moim zdaniem lepiej pracować jednonóż na stabilnym podłożu.