Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Nie lubię odtłuszczanych produktów mlecznych, pozbywane są jedne najbardziej wartościowych składników i zastępowane jakimś badziewiem, bo byłyby nie do połknięcia.

Pobudka po 8.00 i do roboty. Jakoś dziś bez życia byłem, w sumie nie wiem dlaczego. Ogarniałem swoich i firmowych klientów. Po pracy do domu, trochę się pokręciłem i wyczekiwałem do 19.30 aby rozpocząć rozgrzewkę przed wyścigiem na ZWIFT.PL Potem wyścig, schłodzenie, prysznic i kolacja. Oj ale jestem wymęczony, szybko nie zasnę



1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy + woda
2. Ryż z kurczakiem i brokułami z olejem lnianym
3. Ryż z kurczakiem i brokułami z olejem lnianym
4. Jaglanka cynamonowa z mlekiem migdałowym, gruszką i SFD WPC
5. Krem dyniowy, Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W trakcie wyścigu W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA



Podsumowanie:

Pewnie coś jeszcze dziś wpadnie…






Dałem w Palnik. Pierwszą grupę strzeliłem na pierwszym kółku, na drugim podjeździe. Niestety, jeszcze dla mnie za dużo 8w/kg na podjazdach, na 1 kółku kręciłem pod górę około 6.5 w/kg. Spadłem do drugiej grupy i tak jechałem. Na płaskim było lekko 3.5-3.8w/kg, a pod górę masakryczny ogień. Udało się ukończyć 16/123 w B więc całkiem ładnie. Mój Trener było 34 Z wyścigu czas 1:09:47, śr. Tętno 180 ud/min i IF 0.97. Na finiszu dałem co miałem, a miałem niewiele Sporo gwiazdek w TP wpadło, teraz trzeba odpocząć



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-12 22:17:16

Jeździsz w drafcie?

Jak to w drafcie?
Nie rozumiem.

Piszesz że odskakujesz od grupy, że podjazdy mocniej itp.
Z tego co się orientuję na Zwifcie "działa" draft stąd moje pytanie

Generalnie u mnie to nie działa dobrze. Nie mam trenażera interaktywnego, więc opór nie zmienia mi się zależności od ukształtowania terenu, sam go narzucam z manetki na kierownicy, a moc czerpię z pomiaru. Jazda na kole pozwala kręcić niższe watty, to fakt, ale muszę bardzo uważać żeby nie strzelić/wychodzić przed szereg, bo ciężej mi dopasować moc do grupy.

No właśnie o tym pisałem
Zwykle kręcę za stałą mocą, równo, niezależnie od ukształtowania terenu i jeśli zdarzy mi się zostać z tyłu za grupą to w chooj ciężko ich dogonić

No ciężko się jeździ bez interaktywnego- wiem, bo testowałem jak miałem rękę w gipsie.

Szczególnie zmiana nachylenia sprawia, że muszę obserwować innych w/kg aby odpowiednio odpowiedzieć.
Wczoraj w zasadzie było to dość łatwe bo po płaskim było lekko, ale wiedziałem, że pod górę muszę iść wszystko aby przetrwać
Nad trzecią grupą w której był mój Trener zrobiliśmy ponad 3min przewagi, do czołówki straciliśmy 50s, a w pewnym momencie na drugim kółku spadła do 21s, ale się ogarnęli i przyspieszyli, a u nas nikt nie chciał pociągnać.

Mam dwa info po wczoraj, dobre i złe:

Dobra- waga dziś rano 71kg, można uznać, że po roztrenowaniu nie ma śladu
Zła- Prawe kolano mnie nak***ia przy zginaniu dość mocno, zajechałem je wczoraj konkretnie. Nawet lewe w czasie kontuzji mnie tak nie bolało. Kolejny rower dopiero w sobotę, to może wydobrzeje..


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 08:47:46

Dampaz

N
Dobra- waga dziś rano 71kg, można uznać, że po roztrenowaniu nie ma śladu
Zła- Prawe kolano mnie nak***ia przy zginaniu dość mocno, zajechałem je wczoraj konkretnie. Nawet lewe w czasie kontuzji mnie tak nie bolało. Kolejny rower dopiero w sobotę, to może wydobrzeje..

czyli w sumie dołożyłeś kcal a waga podobna jak w okresie kiedy "głodowałeś" przed TTR ?
Może warto wybrać się do razu do fizjo ?

Tak, w zasadzie tak.
Ciężko to zrozumieć, sam tlumaczę to klientom z przekonaniem, ale u mnie było jak z każdym.
Dopiero Parę osób w tym Mądrych Pań i Panów mnie uświadomiło że robię źle.

Przed TRR miałem DNT 1500kcal, DT 2600-2700kcal
Teraz DNT 2000kcal, DT 3000-3500kcal i zdażają się cheaty

No i zmieniłem udział białka kosztem WW, zszedłem z 170-200g na 120g

Do fizjo w poniedziałek, niestety ma mega napiętę terminy



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 09:03:53