SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2156 Napisanych postów 7826 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 534643
Na jakiś coffee ride trzeba się będzie umówić
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25870
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2156 Napisanych postów 7826 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 534643
Powiedz tylko gdzie i kiedy
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25870
Szajba, dam znać


20.09.2019 PIĄTEK


Piątek to dzień gdzie w pracy zawsze trochę więcej, stała pobudka i do roboty. Zleciało, po pracy powrót, pogoda była niepewna, a jako że mam 7dniowy okres próbny zwift’a popróbowałem dalej. Ostatecznie nie padało Po treningu szybkie rozciąganie, rolowanie (kolano cały czas dokucza) i kolacyjka z Żonką z tequillą (ze 2 lata temu ostatnio alkohol piłem ). W trakcie „The Spy” na netflix, ciekawie Tak dzień się zakończył.


Dieta:
1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda
2. Ryż z kurczakiem i grillowaną cukinią
3. Ryż z kurczakiem i grillowaną cukinią
4. To co na foto Hummus ze słupkami warzywnymi, grillowane bataty, guacamole, zapiekanki domowe, poprawione ALL NUTRTION PROTEINO BREAD Z CASHEW CREAM I RASPBERRY IN JELLY no i Tequilla z musem owocowym i limonką
+++W ciągu dnia kawy, i galaretki zero



Podsumowanie:

Jak szaleć to szaleć


Trening/aktywność:


Kur@a, tyle powiem. Usrałem coś sobie, że w tym wirtualnym światku na trasie zeszłorocznych mistrzostw świata w insbrucku (kolarze ten podjazd podchodzili z buta), zrobię koszulę górala… Koszuli się nie udało, czas miałem drugi na tamten moment ale zrobiłem nowy test FTP, wyżej o 1w Roztrenowanie i takie kwiatki, w sumie noga podmęczona, ale wynik ciekawy. Troszkę myślę, że zawyżony bo jednak mogłem kręcić w stójce, jak pod górę, na płaskim jak test robiłem to stała moc i cały czas w siodle.


A to ten podjazd, Zrobiłem go na średnio 4.71 W/KG co cieszy , patrząc na wynik w klasyfikacji słaby, ale ludzie tam oszukują, jeżdżą na czujniku prędkości i wpisują przekłamaną masę ciała, ale fajna zabawa na tym ZWIFT


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM CRUNCH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-21 02:47:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25870
21.09.2019 SOBOTA


Mega ciężko spałem w nocy. Układ nerwowy dostał wczoraj wpierdziel.. Pobudka około 9 i śniadanko. Po śniadanku na grzybki (Żonka jest fanem ), szybkie zakupy i robienie obiadu. Po obiedzie już chill przy netflix. Potem uszykowałem rower na jutrzejsze Rondo Babka (ostatni cięższy trening w roztrenowaniu) i kolacja. Teraz znowu relaks z Moją Ukochaną


Dieta:
1. Naleśniki z twarożkiem , CASHEW CREAM I RASPBERRY IN JELLY, owoce
2. Kotlety panierowane z kurczaka z sosem grzybowym, pieczarkami, ziemniaczkami w mundurkach i surówką
3. Krem pomidorowy, sałatka z ziemniakami, kurczakiem i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy, i galaretki zero

Podsumowanie:

W normie, ale ponad normę, jak widzicie trochę urozmaicam. Kotlet wpadł w panierce z bułki tartej, szok


Trening/aktywność:

Wolne, po wczoraj nogi obolałe, ale spacerek na grzyby wpadł. W sumie 3.5h chodzenia prawie w miejscu


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM CRUNCH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.




I jakieś zdjęcia z grzybków, mało ale coś tam uzbieraliśmy, akurat wykorzystaliśmy do sosu na obiad

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3760 Napisanych postów 10584 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514444
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 6220 Napisanych postów 11552 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943995
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2156 Napisanych postów 7826 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 534643
Trzy i pół godziny by zakryć dno koszyka? Wpadaj do mnie, tu nie zsiadając z roweru można koszyk w godzinę nazbierać
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25870
Viki jak najbardziej, roztrenowanie trwa 5tyg i powoli schodzę z obciążeń redukując TSS, nie można zejść od razu do zera, byłoby to głupie. Jeszcze tydzień/ dwa w porozumieniu z Trenerem mogę korzystać z uzyskanej formy i się nią "bawić". Wszystko mam zaplanowane.

FighterX, Szajba Masakra, jeszcze się nie zaczęły, nasze miejsca podgrzybkowe puste, rok temu się po 2-3 kosze zbierało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Viki OCR Runner - jesień 2019

aerofull