Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Poniedziałek i do pracy. Zmęczony, znów wychodzą obciążenia. Po pracy gotowanie, trening,, a teraz już odpoczynek.


Dieta:
1. SFD WPC + olej rzepakowy
2. Kotleciki wieprzowe z ryżem, buraczkami i ogórkami od babci
3. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym (zdjęcie)
W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal, po treningu kilka mini brzoskwiń



Podsumowanie:



Trening/aktywność

Rege i w tym 4 sprinty z nudów. Nogi drewniane.


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 2x miarka

To tyle,
Pozdrawiam.

Małe podsumowanie aktywności zeszłego miesiąca. To nie był najmocniejszy miesiąc tego roku

Wtorek. W pracy w miarę luz, szybciej się urwałem, bo miało padać po 18, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, oglądanie powtórki etapu TdP (smutne, kolarz wczoraj zmarł po reanimacji), zaraz netflix pewnie.

Dieta:
1. SFD WPC + Olej rzepakowy
2. Mięso wieprzowe mielone z sosem pomidorowym, ryżem i ogórkami
3. Mięso wieprzowe mielone z sosem pomidorowym, ryżem i ogórkami
4. Zupa z botwinki, ciasto owsiane z brzoskwiniami, twarożkiem, śliwkami i masłem orzechowym
W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal.

Podsumowanie:



Trening/aktywność

Już zaczynamy, krótkie, specjalistyczne jednostki pod wyścig w niedzielę.

Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 2x miarka

To tyle,
Pozdrawiam.

kiedy flexa stosujesz?

A ma to jakieś znaczenie? Nigdy do tego wagi nie przywiązywałem, do porannego szejka wypijam

Dampaz

A ma to jakieś znaczenie? Nigdy do tego wagi nie przywiązywałem, do porannego szejka wypijam

Z tego co mówił Masterjohn i jedno z badań, warto stosować przed treningiem. Ze względu na to, że stawy są dokrwione dopiero w trakcie ruchu i wtedy organizm może wykorzystać ten kolagen, który strawił. Dlatego też pytam

Dzieki! Tak będę robił zatem

A ma sens branie po treningu?

Viki

A ma sens branie po treningu?

Raczej nie.

Wrzucam małe podsumowanie 2tyg zmiany żywienia.

Tłuszcze: przyciąłem do max 70g na dzień.

Węgle:
DT- 400g+,
DNT- około 200-250g

Białko: Również przyciąłem do 130-140g na dzień (licząc ze wszystkiego)

Warzyw nie wliczam do bilansu, nawet ich nie zapisuje.


Wnioski:
Odczuwam wyraźny wzrost siły i poprawy samopoczucia w ciągu dnia, również mam opinie kogoś obok- Żona potwierdziła że stałem się spokojniejszy, nie mam już napadów złości, jakie mi się zdarzały.. Sporadycznie mam już zawroty głowy zaraz po wstaniu, wcześniej to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- gdy jestem ujechany, jest ciężko, ale kolejne jednostki i tak idą w zaplanowanej mocy, czyli siła jest. Nie widzę póki co negatywów, nawet w portfelu bo potrafiłem na niskich WW ładować ponad 1kg warzyw dziennie, białko wyżej i koszty rosły. Teraz warzywa obciąłem o połowe i zniwelowałem kawy do max 3 dziennie.

Nie wiem czy obecnie nawet jak mi waga skoczy w górę zamieniłbym ten stan na to co było poprzednio.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 12:07:00