Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka przed 8. Dziś znacznie lepszy dzień. Trochę spraw się naprostowało, lepiej się czułem. No było ok. Rano praca, po 11 trening, po treningu praca i tak do 16, bo polecieliśmy z Żonką na spacer. Potem konsultacja z klientem, niedługo kolacja i netflix pewnie wpadnie.
Żonka teraz testuje nowy dla niej typ żywienia. Jest na keto o podwyższonej ilości białka, leci ładnie, w 4tyg prawie 5.5kg Dużo lepiej się czuje niż na WW, a dodatkowo mniejszy głód. Możliwe, że trafiliśmy w punkt.



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik
2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem
3. Gołąbki z ryżem, surówka z selera i krem warzywny
4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami
+++W ciągu dnia kawy





Podsumowanie:





Rest się przydał. Trening zawsze wchodził na 9/10 dzisiaj dałbym mu max 6/7. Potworna siła w nogach była, mega zadowolony.



I core.



Spacerek, dotlenianie i te sprawy..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN- 4 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 3x miarka,
SFD BOSWELIA SERRATA – 2 caps,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-03-31 19:11:26

Pobudka przed 8 czyli jak zwykle. Dużo pracy, pracuje nad nowym tygodniem menu dla moich podopiecznych. Po 11 okienko na trening i znowu do pracy. Potem się porozciągałem, spacerek i czas z Żonką. Wkręciliśmy się w American crime story na netflix..



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik
2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczą
3. Gołąbki z ryżem, surówka z selera i krem warzywny
4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:






Miała być dziś lekka jazda, no i taka była, poza tymi 20minutami..
Jednak w nazwie tej jazdy grupowej, mam na myśli „hot Espresso”, wiedziałem.. że coś nie pasuje
A i bym zapomniał specjalnie dla Szajby z 20min 4.5w/kg



Standard..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN- 4 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 3x miarka,
SFD BOSWELIA SERRATA – 2 caps,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I wspominki z Cypru, tęsknie…


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-04-01 17:30:03

Dampaz

A i bym zapomniał specjalnie dla Szajby z 20min 4.5w/kg

Myślałem że temat zamknięty

Dampaz

Jadłem, aż nadto. Duża moc, średnia motywacja, spuchła ręka..
Przez pierwsze 20min trzymałem cały czas 4.5-5w/kg, a mimo to strzeliłem czołówkę.

Średnia z 4,5-5W/kg to jakby nie liczył 4,75 czyli hmm ... 335W z 20 minut

W sobotę nad tym popracuję.
Żadnej wyrozumiałości i zaokrąglenia przy złamanej ręce...

Sam jej nie oszczędzasz, to czemu ja miałbym

Schemat codzienny. Śniadanie, praca, trening, praca, spacer. Po spacerze depilacja i posiedziałem z Żonką. Potem wsunę kolację i netflix. Dni mijają jak szalone



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik
2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i gruszką
3. Krem pieczarkowy, Kurczak z ryżem po chińsku
4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami
++Przed treningiem chrupaki bezglutenowe z kakaowym jogurtem, espresso
+++W ciągu dnia kawy


Przedtreningowo..


Podsumowanie:





Na papierze wyglądało ciężko. Biorąc pod uwagę zmęczone nogi po wczoraj poszło lajtowo. Jutro rest.



I core.



Dłuższy spacer dziś.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN- 4 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 3x miarka,
SFD BOSWELIA SERRATA – 2 caps,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Pozdrawiam.

Dzień zaczął się o 4.50… Skapnąłem się, że święta już w następnym tygodniu i musiałem wszystko na catering poprawiać.. Życie.. Potem cały czas praca z przerwami na jedzenie do 15. Spacer, Po spacerze dwie konsultacje online i wieeeczór.. Dom z papieru na netflix, więc pewnie szybko nie zasnę



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik
2. Krem pieczarkowy, Duszone warzywa z ryżem i kurczakiem
3. Duszone warzywa z ryżem i kurczakiem, hummus
4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami
+++W ciągu dnia kawy




Podsumowanie:

Dziś mimo tego że bez treningu trochę więcej kcal. Jutro wyścig zwift, chciałem podładować troszeczkę




Bo jutro zamierzam powalczyć w lidze zwift.pl



Bo rutyna.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN- 4 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 3x miarka,
SFD BOSWELIA SERRATA – 2 caps,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Poszalałeś 300kcal więcej

Dzień się jeszcze nie skończył..

No no