Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Aaa i tak małe podsumowanie przygotowań 2019 i 2020.



Chyba zapowiada się lepszy sezon niż ten poprzedni z kontuzją

Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację



1. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami, olej lniany
2. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami, olej lniany
3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, gruszka
4. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem, chlebkiem żytnim i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:





TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 10p,
C. Plan boczny jednonóż- 35s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drązku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-9p
B. Deadbug- 20p
C. Russian Twist- 16p

6. Bieżnia- 20min
7. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Uczciwie wykonana jednostka. Siły dużo nie było, ale poszło



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD BERBERINE HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Zastanawiam się, bo teraz biorę tego TREC W.I.R na poprawę regeneracji, ale może spróbowałbym czegoś innego. Oczywiście dla mnie bez kreatyny, widziałem kilka produktów u Bzyka, ale do mnie to jakoś nie przemawia.. Kilka porcji raptem a tyle złotówek..

Więc myślę żeby sam skompletować takie coś przed snem czy po treningu:

-DAA
-ZMA
-GABA

Co jeszcze byście dodali ze składników?
A może jakiś uniwersalny mix?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-10 18:47:14

Dampaz ja już u Bzyka wspomniałam - dla mnie fanie działało Crea Fight z Iron Horse, tylko tam niestety była kreatyna, choć ja po tym nie łapałam wody.
Oprócz tego z tej samej firmy Iron Recovery. Fakt, drogie to bardzo więc głównie stosowałam po zawodach i najcięższych treningach, ale działanie natychmiastowe.
A zanim zaczęłam stosować WIR to przed snem brałam Sleep pro i dla mnie to najlepszy tego typu suplement.

A co do rutyny - nie jest zła, lepsza niż chaos ja Ci zazdroszczę i tej rutyny i tego wolnego czasu.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-02-10 18:54:34

A czemu bez kreatyny?

Dla mnie po tym Iron Recover, to jakbym się naćpał . Podoba mi się. A taki zestaw wyjdzie z 50 zł taniej miesięcznie?

FighterX

A czemu bez kreatyny?

A czemu bez kreatyny?
DAA? Nie za młody jesteś?

Nie chce kreatyny.
Nie uważam żeby w czymś była potrzebna.

Bzyku, naćpany tzn? Przypływ energii, pobudzenie ?

Kreatyna - antykatabolik, jedyny suplement wpływający na budowę siły. Niepotrzebny? Nie bój się, przy odpowiedniej podaży kalorii mięśnie Ci nie urosną.
Może przesadziłem z tym naćpaniem, ale czuję się hmm rześki. To chyba bardzo dobre określenie.

Czujesz że szybciej nogi dochodzą do siebie?

Nie wiem, teraz jest taki zapyerdol na tych treningach, że trudno powiedzieć