Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dampaz

Czy ja wiem czy drogi.. Moja pierwsza szosa kosztowała 500zł, a facetowi kazałem popukać się w czoło że chce 700zł...

Ps buty, mój kolega ma 4 pary butów szosowych, każde koło 1tyś+ w detalu...

co to za szosa za 500 zł ? . Z biegiem czasu mniej szkoda kasy na akcesoria czy odzież na rower.

Ann. Jakaś używka starej daty, No Name na shimano exage. No tak, to prawda, teraz jestem w stanie dużo więcej wydać, już tak nie męczy sumienie



Pobudka o 7. Do pracy. Intensywnie, nawet się nie obejrzałem i było po 15.00. Pojechałem do fizjo, potem na spotkanie z kolegami w sprawie projektu strony i niedawno wszedłem do domu. Padam.



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak z kotlecikami pieczarkowymi, grillowanymi warzywami i olejem lnianym
3. Zupa pieczarkowa, Sałatka kurczakiem, oliwkami, migdałami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Tylko igłowanie u fizjo.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Rok 2019 do tej pory w liczbach, życiówka pod względem kilometrów

Pozdrawiam.

Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Papryka faszerowana mięsem, z brukselką, ryżem i olejem lnianym
3. Papryka faszerowana mięsem, z brukselką, ryżem i olejem lnianym
4. Placek jaglano-marchewkowy z jogurtem, ALMOND CREAM SMOOTH i melonem
3. Sałatka kurczakiem, oliwkami, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening Siłowy – Trening A- SIŁA:
1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p
2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń
8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń
8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 20min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Przysiady w ostatnich 2 seriach już 85kg x5 więc jestem zadowolony. Wykroki, martwy ciąg bardzo ładnie, znacznie poprawiłem technikę. Za to niepocieszony jestem z obwodu na brzuch, russian twist prawie niewykonalny, muszę wymyśleć coś innego...



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Przedświąteczna dostawa z SFD



I małe zakupy w Decathlon’ie. Wszystko z wyprzedaży, a najważniejsze było AB Wheel do pracy nad Core latem, gdy na siłce już nie będzie czasu robić treningów. Chcę mocno w tym sezonie popracować nad tym


Pozdrawiam.

Dlaczego ruskie skręty niewykonalne?

Nie mam siły utrzymać tułowia i nóg w górze. Będę póki co próbował z nogami na ziemi.

Jeszcze kiedyś robiąc russian twist zawsze robiłem z nogami na ziemi podłożonymi pod coś, żeby zblokować tułów. Bardzo mocno rozbudowałem skośne wtedy i zawsze wszystkim polecałem tak robić. Oczywiści w rękach dość ciężka sztangielka.

Cenna rada.
Dzięki

Dziś pobudka o 7.40, Żonka zawiozła mnie rano do pracy, potrzebowała auto na dzisiejszy dzień. W pracy udało się dokończyć większość rzeczy tak, że jutro czeka mnie lajt, szczególnie że mam pracy do pracy pójść na 12, a rano jeszcze rower zakręcić. Po pracy spacer do domu. W domu poogarniałem trochę bieżących spraw. Zrobił się wieczór i zaraz kolacja.



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak z ryżem, warzywami, hummusem i olejem lnianym
3. Kurczak z ryżem, warzywami, hummusem i olejem lnianym
4. Krem z cukinii, Sałatka kurczakiem, oliwkami, ryżem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

+50g ryżu ze względu na nadprogramową aktywność.




Jak pisałem Żonka zabrała auto, a jakoś wrócić musiałem. Wyszedł w miarę żwawy spacer



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

dubel.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-19 18:49:54

Jesz czasem jakąś krowę?