SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256604

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Cherry in Jelly mistrzostwo świata !!!

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
I jedyne ktore lubi Gromowładna.. więc... nie miałem wyjścia

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Mam właśnie w lodówce jagódki Blueberry in Jelly i też bardzo dobre, jednak cherry the best
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
24.10.2019 CZWARTEK


Słabo spałem w nocy. Żona do późna obrabiała sesje zdjęciową i mnie budziła.
Standardowo pobudka o 8.00. Śniadanko i do pracy. O 11 okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, powoli się odgrzebuje . Po 16 uznałem że skoczę na spacerek jeszcze z Żonką. Po ogarniałem parę spaw domowych i masz… wieczór


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z CHERRY IN JELLY ,mango, ALLNUTRTION ALMOND CREAM
2. Placek marchewkowo-jaglany z CHERRY IN JELLY ,mango, ALLNUTRTION ALMOND CREAM
3. Kurczak z ryżem i duszonymi porami, grillowana cukinia i pieczarki
4. Krem grzybowy, Sałatka z kurczakiem, oliwkami, makaronem i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Deserek chia czeka na mnie jutro, ale ładne zdjęcie, to wrzucę już dziś

Podsumowanie:

Wg planu.


Trening/aktywność:


Trening Siłowy - Wprowadzenie:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 3s- 12p- 50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p- 18kg
3. Uginanie podudzi na maszynie siedząc -3s- 12p- 25kg
4. Martwy ciąg z hantlami -2s- 12p- 12kg x2
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p- 45kg
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p- +59kg (pomoc)
7. HALO- 4s- 20p- 5kg odważnik

Obwód:
8a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 12p -23.8kg
8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p- 10kg
8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 3s- 15p- 18kg

9. Plank- 3s-max czas
10. Rozciąganie- 20min


Komentarz: W podstawowym planie będą przysiady, póki co przez nadgarstek sobie darowałem. HALO bardzo fajne, dzięki Fighterx za polecenie . W podciąganie nie bolało, więc zrobiłem. Wszystkie ciężary mega zachowczo, oj jutro będzie zakwas



I nie mogło zabraknąć spacerku


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-24 18:13:57
2

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
25.10.2019 PIĄTEK


Pobudka o 8 i od razu mega dużo pracy. W sumie nawet o głodzie nie myślałem tylko jak przychodziła pora to jadłem . Udało się obrobić do 16, więc skoczyłem pospacerować. Ogólnie mam tak obolałe ciało po wczorajszej siłowni, że nie wiem jak jutro rowerem pojeżdżę . Masakra. Po spacerku posnułem się trochę po domu, przyjechała Żonka i pewnie jeszcze trochę posiedzimy


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z mango i ALLNUTRTION ALMOND CREAM
2. Schab z hummusem, domowymi frytkami i grillowanym bakłażanem
3. Krem pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, oliwkami i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Muszę przyznać że takie ilości sycą, ale to pewnie dlatego że mi metabolizm się spowolnił, jak zacznie hulać znowu będzie wieczny głód


Trening/aktywność:

Spacerki się powoli kończą, dziś kończę pracę zdalną i poniedziałek wracam do biura jak normalny człowiek


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.
2

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Z tą siłką mam podobnie. Raz na jakiś czas obiecuję sobie solennie wziąć się za jakieś dźwiganie, dorwę się do tego jak Bzyk do loda a później przez kilka tygodni omijam wszystko co wygląda na cięższe niż pół litra, znaczy się pół kilograma
3

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12934 Napisanych postów 20701 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607496
Ja tam żałuję że nie mam czasu żeby więcej na siłce ćwiczyć bo lubię choć fakt, po nogach ciężko się biega a po bieganiu po górkach nie ma siły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Teraz to jeszcze bajka. Problem zaczyna się bliżej sezonu startowego. Zawsze sobie mówię "nie odpuszczę siłowni w tym roku", a następnie Szanowny Trener rozpisuje takie jednostki na rowerze, że wiem, że ich wykonanie będzie... trudne. A jak mam w głowie, że jeszcze pójdę dzień wcześniej na siłkę i bardziej zmęczę nogi... Finalnie zamiast siłowni jadę rege na rowerze

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Ciężary tez dają dużo frajdy
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Wiecej