Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Stawiam więc na 380W z niewielką górką w teście 5 minut

Jak to wyliczyłeś?
Ale to by się pokrywało z moim testami w zeszłym roku - 5’ 395W przy FTP 313W.

Zawodnik pod okiem dobrego trenera powinien w teście 5 minut wykręcić 120%FTP. Znaczy to że trenował zarówno słabsze i mocniejsze strony.
Daje to również obraz tego, nad czym należy pracować w przyszłości.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-08 14:29:04

Szajba.. hehe


Pobudka o 6.10. Do pracy. Dziś dzień robienia przepisów. Prawie 15 zrobionych. Potem test 5min. Trochę ogarniania domu, zaraz na spacer, kolacja i do wyra. Jutro wolne lub krótkie rege na czczo i regeneracja przed niedzielnymi testem 20min



1-3. Kotleciki wołowe z ryżem, kaszą, sosem pomidorowym, grillowaną cukinią i fasolką
4. Buraki pieczone
5. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i dżemem wiśniowym
6. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero




Podsumowanie:






Ale mega noga. Trenejro kazał zacząć od 370. Zacząłem od 390w, i żałuje że nie więcej. Czuję się nieśmiertelny. Rekordowy peak zrobiony z 5min Moc byłą na 400w+



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Gratki, ładnie!

Dzięki, jestem mega zadowolony

Trening siłowy, inne odżywianie, dobra regeneracja i efekty są

Znaczy się jest 393W z 5 minut. Ładnie, pogratulować
I z tego powinieneś utrzymać ~344W przez circa 20 minut.

Celuje w 350w...

I to jest męska decyzja

Będziemy walczyć miecz..... Nogą!